怎么样才能自己催眠自己睡觉呢?

2024年1月5日 12点热度 0人点赞 0条评论

天天睡不着，白天严重影响了自己的生活与工作，怎么样才能自己催眠自己呢?

自我催眠疗法就是通过自我暗示把意念集中指向到某一个目的地的方法。
仰卧在床上，抬起胳膊放在头上，伸直双腿。同时深呼吸，迅速把手放在两腿旁、全身放松、闭上双眼、注意力集中到两脚尖，让脚尖放松，想象双脚、双膝、双腿都适时的浸泡在水中。接着放松脊背和两肩，然后放松胳膊、手和下巴，脸上的肌肉也开始放松，想象自己的身体变得沉重起来，并且逐渐深陷在被褥当中，似乎感觉不到自己的重量，这样保持两到三分钟，就差不多能睡着了。