产后体操运动量应该由小到大，逐渐增加，循序渐进。一、盆底肛提肌的锻炼：首先学会做肛门收缩和憋尿的动作。产妇取仰卧位，髋和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力合起，助手将两手放在产妇双膝的内侧，并嘱产妇有节律的收缩和放松肛门。开始每日3-4次，每次每个动作做5-10次，以后逐渐增加运动量。二、腰臀肌的锻炼：包括伸腿运动、仰卧起坐、臀肌运动、腰肌回转运动、骨盆扭转运动、膝胸卧位等。
产后体操运动量应该由小到大，逐渐增加，循序渐进。一、盆底肛提肌的锻炼：首先学会做肛门收缩和憋尿的动作。产妇取仰卧位，髋和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力合起，助手将两手放在产妇双膝的内侧，并嘱产妇有节律的收缩和放松肛门。开始每日3-4次，每次每个动作做5-10次，以后逐渐增加运动量。二、腰臀肌的锻炼：包括伸腿运动、仰卧起坐、臀肌运动、腰肌回转运动、骨盆扭转运动、膝胸卧位等。