箭步蹲的功效与作用是锻炼大腿内侧肌肉，也有助于减肥瘦身，还能够提高身体抵抗力。除箭步蹲外，平时还需要适当进行户外运动，如跑步、爬山、骑单车等，可以适当晒太阳，有助于钙的吸收。
1、锻炼大腿内侧肌肉：箭步蹲属于臀腿综合型训练姿态，在训练的过程中能够提高腿部力量，可以锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉更加强健有力；
2、减肥瘦身：箭步蹲锻炼通常能够使肌肉处于紧绷状态，有助于消耗局部的脂肪，帮助机体消耗热量，从而可以达到减肥瘦身的效果，比较适合身体肥胖的人群锻炼；
3、提高身体抵抗力：如果坚持箭步蹲锻炼，通常有利于提高身体素质，比较适合体质虚弱的人群锻炼，在锻炼时需要循序渐进，避免身体受伤。
日常在运动锻炼时，需要根据个人身体情况选择比较适合的锻炼方式。平时还要做到饮食荤素搭配，避免饮食过于单一，否则可能会导致营养摄入不足，不利于身体健康。