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1首先可以做一下拉伸练习、可以有效缓解颈肩背部肌肉僵硬，更好地矫正和症状的减轻，自己适当在网上搜搜颈椎操多做做，要坚持下来，持之以恒才管用
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2 改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。尽量多保护颈椎的冷热，天热的时候也要保护，还有尽量别拿重物，否则颈椎都会受到很大影响。
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3没事的时候多去做做理疗，多活动自己的颈椎，也可以吃些润滑的骨头的东西来保护自己的颈椎，再就是跟家的时候没事可以自己穿平底鞋倒走，来回的倒走，也很有效果。