肥胖能不能吃阿胶 宜吃 阿胶 阿胶营养指标(100克含量) 热量 334kcal 碳水化合物 82g 脂肪 0.2g 蛋白质 2.5g 膳食纤维 – 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用阿胶。阿胶性甘味平，归肺、肝、肾经，有滋阴补血、安胎的功用。阿胶含有骨胶原、蛋白质及钙、钾、钠、镁等，这些都是人体营养重要物质，且阿胶所含热量很少，不会让人发胖。因此，肥胖人群可以适量吃阿胶，用以滋阴补血，且不用担心食用后引起肥胖。 怎么吃 阿胶可直接食用，也可用开水冲泡溶解，加入红糖或蜂蜜，搅拌均匀即可…
肥胖能不能吃牛肉 宜吃 牛肉 牛肉营养指标(100克含量) 热量 125kcal 碳水化合物 0.2g 脂肪 2g 蛋白质 17.8g 膳食纤维 – 胆固醇 122mg 宜吃 原因 肥胖可以适量吃牛肉。牛肉营养丰富，含有蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，可以提供人体所需的蛋白质和多种氨基酸，增强体质和免疫力。牛肉蛋白质含量较高，脂肪含量较少，热量较低，是适合于肥胖人士食用的肉类。因此，肥胖人群可以适量食用牛肉。 怎么吃 牛肉可炒食、炖食，或者油炸。牛肉的蛋白质含量较高，肾炎患者不可多食，以免加重肾脏负担，…
肥胖能不能吃红豆 宜吃 红豆 红豆营养指标(100克含量) 热量 309kcal 碳水化合物 63.4g 脂肪 0.6g 蛋白质 20.2g 膳食纤维 7.7g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用红豆。红豆富含维生素B1、维生素B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿等功效。多吃红豆可预防及治疗脚肿，有减肥之功效。对于精神压力大、心气虚、饮食不节、运动量少的人群有辅助食疗的功效。如果脾虚湿盛，既要除湿，又要健脾胃，非薏米和红豆莫属，两者结合更添减肥效果。所以肥胖人群可以适量食用红豆。 怎么吃 …
肥胖能不能吃板栗 宜吃 板栗 板栗营养指标(100克含量) 热量 185kcal 碳水化合物 42.2g 脂肪 0.7g 蛋白质 4.2g 膳食纤维 – 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量吃板栗。板栗脂肪含量较低，适量食用可以给人体提供能量，帮助脂肪代谢，且板栗中含有不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病等心血管疾病患者有益。中医认为板栗能够补脾健胃，补肾强筋，活血止血。同时，板栗对肥胖人群无明显不良影响。因此，肥胖人士可以适量食用板栗。 怎么吃 板栗可煮食，也可糖炒食用，建议…
肥胖能不能吃蜂胶 宜吃 蜂胶 宜吃 原因 肥胖可以适量食用蜂胶。蜂胶是蜜蜂从植物芽孢或树干上采集的树脂，蜂胶中的总黄酮分子量小，代谢活性强，能被人体迅速吸收，快速进入脂肪细胞组织，促进脂肪分解，优化细胞线粒体氧化磷酸化过程，提高脂肪代谢和能量转换效率，从而起到转化脂肪的作用。同时，蜂胶产品还具有双向调节食欲作用，改善消化系统吸收功能。因此，肥胖人群可以适量食用蜂胶。 怎么吃 蜂胶可以直接食用，最佳服用时间是饭前1小时或饭后2小时，可将蜂胶加在牛奶、蜂蜜、豆浆、稀粥中饮用。对蜂胶过敏的人群应忌食。 饮食建议 肥胖是指…
肥胖能不能吃藕 宜吃 藕 藕营养指标(100克含量) 热量 70kcal 碳水化合物 16.4g 脂肪 0.2g 蛋白质 1.9g 膳食纤维 1.2g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用藕。藕虽然含淀粉较高，但含纤维素也较高，有利于食物残渣的排泄，使肠道能正常的吸收和排泄，减轻肠道负担。藕经过煮熟以后，性由凉变温，失去了消瘀清热的性能，而变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。因此，肥胖人群可以适量食用藕。 怎么吃 藕可以生吃，也可炒食、煮食、凉拌、炖汤食用，忌用铁锅烹饪藕。脾虚胃寒者、易腹…
肥胖能不能吃西柚 宜吃 西柚 西柚营养指标(100克含量) 热量 41kcal 碳水化合物 9.5g 脂肪 0.2g 蛋白质 0.8g 膳食纤维 0.4g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用西柚。西柚中含有类胰岛素样的成分，能降低血糖。西柚是少有的富含钾而几乎不含钠的水果，是高血压、心脏病及肾脏病患者的最佳食疗水果。西袖含多种维生素，以维生素C尤为丰富，故常食西柚有益于心血管病及肥胖病患者。西柚中富含营养物质，不含有脂肪，肥胖人士适量食用西柚，不仅不会导致体重增加，还可以补充营养。 怎么吃 西柚可…
肥胖能不能吃燕窝 宜吃 燕窝 宜吃 原因 肥胖可以适量食用燕窝。燕窝中脂肪含量为干分之三，可忽略不计，而且燕窝不具备脂类物质、固醇类物质，食用后不会导致肥胖。此外，经常服食燕窝，还可促进新陈代谢，增强体质，强壮身体各方面的机能，增强免疫力，增加抵抗力，预防疾病的侵袭。因此，肥胖人群可以适量食用燕窝。 怎么吃 燕窝可炖食，不宜与油腻同食，以免增加胃肠负担。燕窝中蛋白质含量较高，不宜与酸性食物同食，以免导致蛋白质凝固结块，不易消化吸收，从而降低燕窝的营养价值。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食…
肥胖能不能吃红枣 宜吃 红枣 红枣营养指标(100克含量) 热量 125kcal 碳水化合物 30.5g 脂肪 0.3g 蛋白质 1.1g 膳食纤维 6.2g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用红枣。红枣营养十分丰富，性温、味甘，具益气补血、健脾和胃、袪风功效，还含有三萜类化合物及环磷酸腺苷，有较强的抑癌、抗过敏作用，还具有减轻毒性物质对肝脏损害的功效。红枣中的黄酮类化合物，有镇静、降血压的作用。虽然红枣比较甜，含糖量较高，但适量食用不会导致肥胖。因此，肥胖人士可以适量食用红枣。 怎么吃 红枣可直…
肥胖能不能吃阿胶糕 宜吃 阿胶糕 宜吃 原因 肥胖可以适量食用阿胶糕。阿胶糕的主要材料是阿胶、黑芝麻、核桃仁、黄酒、冰糖，同时也会根据不同口味添加其他配料，如红枣、枸杞等。食用阿胶糕不仅不会发胖，还有一定的好处，能治疗虚症，通过补血起到滋润皮肤的作用，还能调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智。久服阿胶糕轻身益气。因此，肥胖人群可以适量食用阿胶糕。 怎么吃 阿胶糕不可多食，每日食用3-5片。秋冬季节需连续服用，常年坚持效果最佳，在早饭前和晚饭后吃效果最佳。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食…
肥胖能不能吃羊肉 宜吃 羊肉 羊肉营养指标(100克含量) 热量 203kcal 碳水化合物 0.2g 脂肪 3.9g 蛋白质 14.6g 膳食纤维 – 胆固醇 60mg 宜吃 原因 肥胖可以适量食用羊肉。羊肉含有丰富的蛋白质和维生素，有益血、补肝、明目之功效，适量食用既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉的脂肪熔点为47℃，而人的体温为37℃，人体食用羊肉后吸收脂肪含量较少，而摄入的营养物质较多，适量食用不会引起肥胖。因此，肥胖人群可以适量食用羊肉。 怎么吃 羊肉可以炒食、煮食、炖食。食用羊肉后不宜立即饮茶…
肥胖能不能吃银耳 宜吃 银耳 银耳营养指标(100克含量) 热量 200kcal 碳水化合物 67.3g 脂肪 1.4g 蛋白质 10g 膳食纤维 30.4g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用银耳。银耳所含的热量不高，且银耳中脂肪含量较低，含有较丰富的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，促进消化和排便，能够减少脂肪的吸收，肥胖人士经常食用银耳，不仅不会引起肥胖，反而可以起到减肥的作用。 怎么吃 银耳可凉拌、炒食，或与冰糖、山楂和大米搭配煮粥，干银耳食用量不宜超过5g，外感风寒、出血症、糖尿病患者慎用。 …
肥胖能不能吃黑鱼 宜吃 黑鱼 宜吃 原因 肥胖可以适量食用黑鱼。黑鱼肉中除了含蛋白质、脂肪、18种氨基酸等，还含有人体必需的钙、磷、铁及多种维生素，具有祛风治疳、补脾益气、利水消肿之效。另外，黑鱼是高蛋白低脂肪的食物，适量食用不会对肥胖造成不良影响。因此，肥胖人群可以适量食用黑鱼。 怎么吃 黑鱼可炖食、蒸食等。黑鱼不能和牛奶一起食用，否则会引起腹胀、腹泻等消化不良之症。黑鱼不能和寒性食物同食。 饮食建议 肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长…
肥胖能不能吃糯米 宜吃 糯米 糯米营养指标(100克含量) 热量 348kcal 碳水化合物 78.3g 脂肪 1g 蛋白质 7.3g 膳食纤维 0.8g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用糯米。糯米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁、磷等多种营养成分，其中的磷元素可帮助淀粉与脂肪代谢，为身体提供热量，能尽快恢复体力。糯米的热量不高，肥胖人士可以适量食用，用以补充营养。 怎么吃 糯米可以煮饭、煲粥食用，糯米难以消化，病后消化力较弱者、胃肠道疾病患者、老人和儿童不宜多…
肥胖能不能吃芒果 宜吃 芒果 芒果营养指标(100克含量) 热量 32kcal 碳水化合物 8.3g 脂肪 0.2g 蛋白质 0.6g 膳食纤维 1.3g 胆固醇 – 宜吃 原因 肥胖可以适量食用芒果。芒果含有蛋白质、维生素、糖类、矿物质等营养物质，具有止呕、止晕、祛疾止咳、清理肠胃的功效。芒果中的某种物质，还能降低胆固醇，预防心血管疾病。肥胖人士适量食用芒果，不仅可以补充身体维生素，还可以防止疾病的发生，有益身体健康。 怎么吃 芒果可以直接食用，也可榨汁，还可制作沙拉搭配其他果蔬食用。宜两餐之间食用，…
