下肢的力量不需要通过器械就能达到锻炼的目的，提升力量就要做提升力量的动作，单纯的深蹲动作对力量的增长并不会太明显只会增加肌肉的耐力。而肌肉力量的增加最好要进行下肢爆发力的训练，双脚略微比肩宽，脚尖略微向外，做深蹲动作后保持3秒然后突然发力，尽量向上跳跃并且尽可能跳到最高点，双手可以自然下垂，双腿用力，臀部发力夹紧，大腿、小腿、脚踝尽量绷直，落地之后算完成一次动作。每天有时间可以多做，次数不限但最好不要超过50次，因为次数过多会损伤肌肉力量并且增加肌肉耐力，不能达到训练的效果，也可以做单腿站立下蹲起跳的动作。

肌肉力量的锻炼方法有：第一、热身训练。通过训练，让身体各个部位能够得到充分的牵伸。比如慢跑、侧方压腿、箭步压腿等。第二、负重推握训练。借助器械，在热身训练后，通过负重训练，让身体肌肉迅速进入无氧运动，让身体能够持续进入燃脂状态，提高脂肪的转化率及肌力的力量。第三、有氧训练。经过15-20分钟的无氧运动后，不要立刻停止运动。应该继续进行30分钟的有氧运动，让肌肉达到稳定状态，代谢掉运动产生的乳酸，让身体能够适应下一个周期的训练。

核心训练的最关键一点就是要在不稳定的平面进行训练，这就需要借助一定的器械，常用的有半圆球、BOSU球、平衡垫、悬吊绳等，训练效果较好，下面介绍几种具体的核心训练方法：1.脚踩半圆球深蹲训练，每组10个，每天2组；2.双脚置于半圆球，俯卧撑训练；3.平衡垫站立；4.双腿置于平衡球的上臂支撑训练；5.跪球平衡训练；6.BOSU球反向划船训练。

上肢力量训练的方法很多，要根据具体的部位，不同的肌肉采用不同的方法，比如训练肱二头肌的力量可以用哑铃屈肘的方法来训练，用慢慢增加哑铃重量的方法，通过反复的屈肘来训练肱二头肌的力量。如果要训练前臂屈肌，可以手握哑铃用屈腕的方法，反复运动来增强前臂的屈肌力量。要想训练前臂或者上肢肱三头肌伸肘的力量，必须用弹簧的拉力器来训练伸肘，有助于增强肱三头肌的力量。如果要训练手内肌，可以用握力球和握力计等来增强手内肌的力量。另外，也可以通过引起向上、俯卧撑等来训练上肢跟上肢肩带肌的力量。

手臂力量的锻炼主要是借助一些器械来进行，可以借助于握力器或者是一些小球类，来进行手部肌肉以及前臂肌肉的锻炼，这样可以增加手臂肌肉的力量。还可以进行其他一些简单的运动，比如俯卧撑，可以有效的增加手臂的力量。还可以借助于拉力器、哑铃等运动器械，来进行手臂的练习。手臂力量的练习最好要科学的进行，循序渐进进行，最好是有专业的老师来进行指导，以防一次性的用力过大，而导致手臂的损伤。

方法一：双腿前后开叉，左脚在前，右脚在后，通过反复下蹲锻炼腿部肌肉，在做运动时，双手可提重物以加大难度，双腿交替各做4组，每天做20组；方法二：左腿站立，右腿放在高位置上，双臂自然下垂，上身直立，开始压腿，此时双臂与身体垂直，此动作分组做，每组12次，双腿交替做6组。这样做可以有效增肌，加强腿部力量。

腰背肌的训练方法主要有以下三种： 第一种，飞燕式。人俯卧于床上，双手背于臀部，双下肢伸直，注意膝关节要伸直，不能屈曲。双下肢向上、向后抬起，头向上、向后抬起，以肚脐贴于床面，双手和双脚还有头，尽可能往后伸，像小燕一样的姿势。 第二种，拱桥式。分为五点支撑法和三点支撑法，所谓的五点支撑就是头、双肘、双足五个点用力撑起，臀部离开床面，越高越好，类似于拱桥一样，称为五点支撑法。三点支撑法就是头和双足三个点，将臀部支撑抬高离开床面，形成拱桥式。

5月23日，河南郑州，一位在登封少林寺学拳的外国友人，跟自己的朋友介绍了中医，几位朋友从俄罗斯直接坐飞机赶来就诊。 据悉，这些外国人是通过一个在登封少林寺学拳的外国友人了解到中医的。他们对中医很感兴趣，想要亲身体验中医的魅力。他们在中医院接受了“望闻问切”四诊合参的方法，然后根据自己的症状和体质，服用了中药、针灸、拔罐等治疗手段。 其中一位外国友人说，他患有慢性胃炎多年，西药只能暂时缓解症状，不能根治。他听说中医可以调理胃肠功能，就想试试看。他说，服用了中药后，他感觉胃部舒服多了，没有以前那么胀气和疼痛。他还说，针…

当地时间12日，俄罗斯国防部宣布，俄战略导弹部队在卡普斯京亚尔试验场进行了一次洲际弹道导弹的试射。俄国防部称，俄军本次试射的是“亚尔斯”陆基洲际弹道导弹，试射的目的是测试先进的战斗装备。俄方表示，试射导弹搭载的训练弹头准确命中了萨雷沙甘试验场的模拟目标。 俄在3月演习中曾动用“亚尔斯”弹道导弹 此前，3月29日，俄罗斯国防部宣布战略导弹部队开始指挥参谋演习，共有3000名军人和300辆装备投入演习。消息称，根据2023年战略导弹部队演练计划，战略导弹部队指挥委员会正在对新西伯利亚导弹编队和鄂木斯克导弹编队进行全面演…

美军账号晒士兵拔火罐照片：为保持士兵健康及战斗力。 美军保持战斗力，“靠拔火罐”。 当地时间11日，部署在佛罗里达州埃格林空军基地的美军第33战斗机联队官方脸书账号发文：“让我们最重要的力量保持健康，以保持战斗力。飞行医学住院医师计划的成员在第33战斗机联队举行了针灸和整骨疗法会议。参加该活动的人员接受了不同形式的护理，如拔火罐、针灸、刮痧等，这些护理方式帮助治疗即时疼痛和缓解压力。 ”第33战斗机联队还晒出几张士兵拔火罐的照片。↓ 来源：环球网/张晓雅

美军晒士兵拔火罐、刮痧照片，称为了“保持战斗力” 极目新闻记者宋清影 当地时间11日，美军第33战斗机联队在脸书发文晒出士兵拔火罐、刮痧的照片，并表示士兵接受了针灸、拔罐、刮痧等多种中医疗法，称是“为了保持健康和战斗力”。 美军士兵接受拔火罐（图源：脸书） 联队在脸书上发文写道：“让我们最重要的力量保持健康，以保持战斗力。飞行医学住院医师计划的成员在第33战斗机联队举行了针灸和整骨疗法会议，参加该活动的人员接受了不同形式的护理，如拔火罐、针灸、刮痧等，这些护理方式帮助治疗即时疼痛和缓解压力。” 美军士兵接受刮痧 美…

近日，某博主利用某办公软件平台的低代码工具还原电影《流浪地球2》经典场面的视频在网络上走红。 据了解，该博主不仅通过低代码工具优化电影中人工引爆核弹任务的效率，同时在现有视觉模板基础上搭建表单，高度还原电影中地下城抽签系统、3D大屏显示等具有未来科技感的场景，许多网友表示：被科技的力量震撼到！

22日，安徽省公共卫生临床中心(安医大一附院北区)造血干细胞采集室里，一场生命接力正在进行中。34岁的李玉欢躺在病床上，为北京一位患者捐献造血干细胞，他脸上满是笑容，一旁的血细胞分离机正在对他的血液进行采集和分离。陪伴在身旁的是安徽省宿州市第6例造血干细胞捐献者——他的哥哥李玉斗。 弟弟无偿捐献 演绎生命的接力 去年11月，一位患者通过中华骨髓库与李玉欢成功配型，并通过宿州市红十字会联系到他，希望得到他的帮助。“我这边没有任何问题，随时可以捐献！”李玉欢坚定地说，随后把消息告诉了哥哥。 李玉欢积极配合完成了健康体检…

疯驴子动作指导是张译哈哈哈哈哈哈！劝大家核心力量不够别轻易尝试，别问我为什么知道，毕竟摔到尾巴骨可遭老罪喽 疯驴子动作指导是张译哈哈哈哈哈哈！劝大家核心力量不够别轻易尝试，别问我为什么知道，毕竟摔到尾巴骨可遭老罪喽

两场历史难遇的强震，将土耳其南部与叙利亚北部诸多地区夷为废墟。 截至2月16日，土叙两国有超过4.1万人在世卫组织所称的“世纪灾难”中丧生。当难以名状的悲痛撕裂土叙，来自全球的救援队也在拼尽全力挽救幸存者，其中也包括来自中国的救援力量。 中国外交部发言人汪文斌2月15日表示，中国政府派出中国救援队82人，中国香港特区政府派出香港特区救援队59人，此外还有17支中国国内社会应急力量441人，前往土耳其地震灾区开展救援。 这17支社会救援队伍中，公羊救援队是最早抵达救援一线的。公羊救援队成立于2008年，是公益组织公羊…