睡眠质量极差，神经紧绷怎么办？

睡眠质量极差，我觉得每天精神很紧绷，时刻保持紧张状态，晚上睡不着，早上起不来，大概有一个多月了曾经治疗的情况，现在该怎么办？睡眠质量极差，神经紧绷，缓解的方法主要有这几种：1、出现精神紧绷的症状考虑是心情长时间低落引起的，可以向心理医生寻求帮助，找到具体的解决办法。2、在睡觉前最好不要喝浓咖啡，因为咖啡因会刺激机体，使其长时间保持兴奋的状态，严重影响睡眠质量。3、如果以上方法作用不理想的话，可以适当服用一些安眠药。4、可以在睡前做少量的运动，但不能过量，要不然会过度兴奋，不利于睡眠。