冬泳要注意什么

2020年10月28日 3点热度 0人点赞 0条评论

1冬泳的尴尬害处是什么

  在大家的印象里,冬泳的人身体素质很好,不爱生病。既然冬泳对身体这么好,那么岂不是人人都应该尝试?其实并不是的。并不是每一个人动适合冬泳,面对冰冷的水面,无疑是比较的恐惧,而且全是裸露在寒风冷水之中,容易被冻伤,患上感冒。患有严重的心脏病和高血压的患者是不能进行冬泳的,会加重病情,严重的导致死亡,因此不要贸然的进行冬泳,要看个人的情况,进行科学合理的锻炼。

  第一、体质比较弱的人,冬泳易患感冒,重者会导致病毒性心肌炎。对于这种情况首先先坚持每天早晚用冷水洗脸擦身,促进全身血液循环,提高鼻粘膜对寒冷刺激的抵抗力。

  第二、冬泳消耗体力大,易出现低血糖反应,重者导致低血糖休克。所以我提议冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物,这是一个很大冬泳的坏处。

  第三:冬泳如在饭后立即进行,易发生腹痛和腹泻。所以我们应该将冬泳时间安排在早晨或者下午,离吃饭时间远一些。

  冬泳的人并不是不怕冷,其实他们会注意保暖,冬泳活动后还要发发汗,恢复正常的体温。16岁以下的少年和70岁以上的老人不适宜冬泳,还有精神不健全的患者也不适宜,容易发生危险。患有心脏病、肝病、胃病的人群,也不适宜这项健身运动。

2冬泳要注意什么

  1.装备齐全。

  除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。

  2.准备活动充足。

  与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。

  3.休息、起水、淋浴后要注意保暖。

  很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。

  冬泳有强身健体的功效,但是运动不宜过度。冬泳的时候要掌握适宜的运动量,根据自己的自身情况和运动习惯来制定科学合理的健身计划,并且坚持下来,一定会达到自己预想的效果的。科学的进行运动,严格把握好度,这样进行冬泳才会给人带来好处。

3冬泳什么时间进行最好

  1、午后1点到4点冬泳最好

  冬泳是在严寒中的运动,又是人们可以享受阳光的运动,因此,应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以,如果冬泳者自己的时间允许,冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间,一是午饭后可以稍事休息再游,身体状况较好,二是阳光充足,还可以进行日光浴。

  另外,早晨冬泳的优点是空气新鲜,水净浪缓,河岸和海滨负氧离子含量较高,但缺点是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足,易发生事故,应特别小心。综合来看,午后暖和的时候冬泳最好。

  2、饭前冬泳效果比较好

  有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实,这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

  饭前冬泳比较好,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。

  冬泳对身体有什么好处

  1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

  2、冷水的刺激使人体外周血管关闭,更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加,使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中,有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气,呼吸暂停片刻后转为深呼气,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,从而加快腹腔的血循环,加强胃肠蠕动,并对邻近器官起到按摩作用。

  3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽,富有弹性。其原因是,冷水刺激后,皮肤血管强力收缩,皮下脂肪增厚,血液循环旺盛,营养充分。

  哪些人不适合冬泳

  1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,不适合冬泳。

  2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人,不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下,冬泳也许会加重病情。

  3、中耳炎患者不能游泳,以免水进入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞,不能让耳朵进水。

  4、为了保持大家身体健康,患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人,也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

  总结:以上的内容给大家揭示了到底什么时间进行冬泳最好的时间,还有冬泳的好处。现在大家清楚了在进行冬泳的时候到底该在哪个时间进行最好了吧,一般而言在一天最暖和的时间段进行冬泳是最好的时间了,而且还是要在饭前进行比较好,会将人体转化的热量消耗掉,这对身体是有好处的。并不是所有人都适合冬泳的哦,大家要看清楚了到底是什么人不可以冬泳,这样可以避免出现意外情况。

4孩子冬泳需预防中耳炎

  孩子冬泳需预防中耳炎

  游泳是一项极好的运动,既不会因为其他运动强度过大而造成身体的伤害,还可以锻炼全身的每一处组织,增强身体的抵抗能力,保护自我的健康。但是专家指出,冬泳固然是好事,但是患者要避免污水入耳,积极预防儿童中耳炎的发生。

  专家指出,冬泳锻炼时,稍微不注意就容易造成污水入耳,引发急性中耳炎,如果是原本就是耳病患者,此时只会加重病情,如果不注意及时就医,很容易造成鼓膜受损,严重危害听力,对生活造成极大的不便,因此,中耳炎的预防措施需要提前做好准备。

  如果游泳时不慎污水入耳:首先应及时吹干耳朵,将外耳向上及向外拉,使耳道伸直,以吹风机距离耳朵5-10cm之处向耳道吹,以暖风或冷风吹30秒,以保持耳道干燥。为防止细菌的滋生,最好不要自行挖耳。若污水还未流出,可将头偏一边,使耳朵朝上,将耳朵向后上方拉,使耳朵伸直,滴入数滴医用消毒酒精,晃动头部,使酒精抵达耳道的底部,再将头偏向另一边,使污水流出来。如果出现耳堵塞,疼痛、流脓、瘙痒等症状,请尽快到医院采取相应的治疗。

5冬泳误区不能犯7大原则要牢记

  误区一:人人皆宜冬泳

  并非人人皆宜,若有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。

  儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。另外,即便是体质好的人要进行冬泳,也应有一个循序渐进的过程,最好从秋季开始,使身体逐步适应。

  误区二:游的时间越长越好

  冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长,一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象,这极容易损伤某些器官;另一方面刺激过度,容易引起皮质系统衰竭而损害健康。

  误区三:冬泳包治百病

  冬泳从本质上讲是一项体育运动,一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病,必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力,能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道,但是,我国在这方面的研究还很有限,个别的例子和经验并不具有普遍性。

  误区四:冬泳后洗热水澡

  冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,直到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

  误区五:饭后锻炼效果佳

  有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲,也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

  而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。

  冬泳的原则

  冬泳并不是人人都适合,如何你也想勇敢一把,来进行冬泳的话,除了根据自己的身体状况考虑还,还要遵循冬泳原则。

  1、游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

  2、冬泳前不喝酒、不能空腹,冬泳后不烤火取暖。

  3、准备活动要充足,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷气温,入水应采取渐进方式,即按脚、下肢、腰、胸的顺序逐步入水。

  4、冬泳不能简单理解为在冬天游泳,需要从夏天开始经过一个秋天的坚持,才能在冬天进行冬泳,否则容易造成身体伤害。

  5、冬泳时间长短应视游泳者自身状况而定,不可机械按照“在14摄氏度水温下冬泳可游14分钟”等常规游泳。

  6、冬泳时间最好是冬日阳光相对充足的时候,雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

  7、出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。

  小编爱叨叨:冬泳虽然好处多多,但也一定要先对冬泳有一个正确的认识和了解,千万别陷进以上为大家介绍的冬泳误区,掌握正真冬泳的原则,才能达到冬泳的正真效果。

fengjun

这个人很懒,什么都没留下

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