代餐的好处是可以起到帮助减肥的作用，但是不恰当地食用代餐可能会对身体造成一定影响，产生坏处，引起营养不良、免疫力低下、低血糖等情况。
一、代餐好处：
代餐一般会采取热量较低的汤或者饮料替代固体食物，达到控制体内热量摄入的作用。通过控制热量的摄入能够避免体内的热量过剩，可以加快体内的热量消耗，促进体内的脂肪燃烧及分解，从而起到帮助减肥的作用。
二、快餐的坏处：
1、营养不良：如果长时间食用代餐，会控制体内的热量摄入，并且会控制体内多样食物的摄入，容易导致体内的营养物质摄入不全面，出现营养不良、身体虚弱等情况；
2、免疫力低下：长时间食用代餐控制饮食，容易导致体内的营养物质缺乏，使机体的代谢速度减慢，从而导致免疫细胞活性下降，在一定程度上造成免疫力低下，使感染性疾病的发生几率增加；
3、低血糖：如有代餐会控制体内的热量摄入，所以可能会导致体内糖分摄入不足，机体长时间处在缺糖的状态容易出现低血糖反应，可能会表现为身体乏力、出虚汗、头晕等情况。
减肥的人群在控制热量的同时，需要保证机体的营养均衡，在日常生活中可以适当进行运动，如骑自行车、爬山、跑步等，在运动过程中可以消耗机体的热量，达到减肥的效果。
