我的身材偏肥胖，上了大学更加自卑，不好意思谈恋爱，想问一下平时有没有什么办法可以有效的减体脂呢？
减少体内脂肪的最好方法是控制饮食，加强运动。脂肪摄入过多，或者是碳水化合物摄入多，都可以导致脂肪在体内蓄积。可以通过调整饮食结构，减少脂肪类食品和大米，薯类等富含淀粉的食品。同时注意多运动，消耗体内多余的能量，比较理想的减肥运动有慢跑，游泳，和跳绳等，注意每天持续运动半小时以上，就有比较好的减肥效果。多进行增肌运动，减去体脂比较有效。可以工作间歇抽时间做工间操或一分钟运动法，让肩颈和四肢肌肉收缩一分钟，这时会消耗能量、燃烧脂肪增加肌肉力量，久而久之脂肪(尤其内脏脂肪)会逐渐减少,而身体肌肉量占比增加。
