蛙跳可以锻炼大腿和髋关节肌肉，提高大腿和髋关节的力量，提高腿部的爆发力，每天需要坚持练习15组左右，每组跳20次，中间休息1~2分钟。也可以通过半蹲来锻炼腿部肌肉，提高腿部的爆发力。使大腿保持水平，上身与地面垂直，两臂交叉于胸前，持续10秒左右，然后放松，注意蹲的时间不要太长，否则容易造成腿部肌肉损伤，不易恢复。

爆发力的锻炼方法：1、在跑步的时候，慢慢地跑，突然用尽全力加速，再慢下来，再加速，如此反复，可锻炼机体爆发力。2、做深蹲时，蹲的时候慢慢下去，然后用最快的速度突然起来，脚要与地面保持平行，以免重心不稳摔倒，如此反复做，可锻炼腿部的爆发力。3、做俯卧撑运动时，下去的时候动作要缓慢，然后迅速起来，如此反复锻炼，可以锻炼手臂及核心肌肉群的爆发力。

【#爸爸陪女儿练拳秒变人肉沙包#】 近日，北京。爸爸陪女儿练拳秒变“人肉沙包”，女儿出拳干脆利落力道十足似疾风。 据了解，爸爸是一名健身格斗教练，拥有22年的教学经验，如今将自己所学传给女儿和儿子。 爸爸陪女儿练拳变“沙包” 网友：小棉袄战斗力爆表，家学渊源