蛙跳可以锻炼大腿和髋关节肌肉，提高大腿和髋关节的力量，提高腿部的爆发力，每天需要坚持练习15组左右，每组跳20次，中间休息1~2分钟。也可以通过半蹲来锻炼腿部肌肉，提高腿部的爆发力。使大腿保持水平，上身与地面垂直，两臂交叉于胸前，持续10秒左右，然后放松，注意蹲的时间不要太长，否则容易造成腿部肌肉损伤，不易恢复。
蛙跳可以锻炼大腿和髋关节肌肉，提高大腿和髋关节的力量，提高腿部的爆发力，每天需要坚持练习15组左右，每组跳20次，中间休息1~2分钟。也可以通过半蹲来锻炼腿部肌肉，提高腿部的爆发力。使大腿保持水平，上身与地面垂直，两臂交叉于胸前，持续10秒左右，然后放松，注意蹲的时间不要太长，否则容易造成腿部肌肉损伤，不易恢复。
fengjun
这个人很懒，什么都没留下
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