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1早晨一杯豆浆，如果已经有症状了，建议最好每天早晨保证500毫升的豆浆，这样就可以补充足够的大豆异黄酮，又叫植物刺激性，可以补充女性体内的雌激素缺失，又不会产生激素带来的副作用，是保健养生的首选食品
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2晚上一杯牛奶，这个是帮你改善你晚上失眠的症状，牛奶里面含有丰富的钙，钙有镇静安神的作用，如果是45岁以上的女性，不妨每天晚上在吃一粒钙片，这样就效果更好，不但可以帮你改善睡眠，同时还能强健骨骼
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3建议每个星期用猪红煲汤两次服用，特别是在月经前的一个星期和月经后的一个星期，猪红是最好的补血食品，一般心悸就和你气血不足有关系，把气血补充了，就能够改善这个症状，在猪红里可以放一点葱，这样口感更好
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4建议平时多补充蛋白质，蛋白质在中医里就是“气”，建议可以多吃一些鱼肉、豆制品、鸡肉，这些肉类不但蛋白质丰富，而且容易被人体吸收，又含脂肪含量很低，比猪肉、牛肉要好一些，不会导致肥胖
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出来上面说是的，建议平时多做户外运动，保证心情舒畅，多和朋友聊天外出，晚上注意休息，睡前可以听听轻音乐，用开水泡泡脚，可以帮助缓解疲劳，有助睡眠