​延年益寿十条准则

　　午间小睡。美国阿勒格尼学院一项新研究发现，当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿。

　　把烦恼写下来。消除烦恼，快乐生活是长寿之道。美国华盛顿市心理学家安德里·伯尼奥尔博士表示，每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点，身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命。

　　保持乐观。乐观者更长寿。美国国立卫生研究院女性健康行动(WHI)研究项目为期15年涉及10万多妇女参试者。该研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14%。伯尼奥尔博士表示，想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀。

　　正确放松。美国梅奥诊所专家布伦特·鲍尔博士表示，放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动，也可以是某种呼吸方式。具体包括：背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。美国马萨诸塞州身心医学研究所所长赫伯特·本森博士完成的最新研究发现，瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳，降低血压，帮助消化。

　　冥想打坐。随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。然而，《神经学报告》杂志刊登一项研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。加州大学神经心理学家汉森博士表示，冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。

　　学知识常用脑。英国神经生物学家米勒认为：“人的大脑受训练越少，衰老就越快。”常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程。

2延年益寿十条准则

　　1.不要吃得太饱:许多人习惯每天摄人2 500千卡的热量，今后应改为只摄人1500千卡。这样就可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力。细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。日常饮食要注意保持平衡，吃得不要太多也不要太少。据国际自然医学会调查，世界5个长寿乡的人日均摄人热量1640千卡，明显低于一般人日均2 400千卡的标准。

　　2. 制定食谱要考虑年龄因素:不同的年龄对食品的需求是不同的。如果一个30岁的女性常吃动物的肝脏和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。β胡萝卜家对40岁以上的人很有好处，年逾花甲之后，每个人都应注意补充钙和镁，钙能保持人的骨形，镁则可以维护人的心脏。40岁以上的男人特别需要硒，而富含硒的食物是奶酪和动物的肾脏。硒可以帮助缓解身体紧张状态，进人花甲之后，就该多吃鱼，好好保护自己的心脏和血管。

　　3.找份适合自己的工作:据研究，工作能使人显得年轻。那些不工作的人看起来要比他们的同龄人大5岁左右。从事某些活动尤其可以使人青春焕发，如听音乐、研究哲学和画画。 4. 为自己找好生活伴侣:爱情和温柔是抗衰老的良药。有研究结果表明，若每周能有两天让自己的身心沉浸于爱河之中，你看上去会年轻14岁。因为当你沉醉爱河时，休内会分泌出一种可以被称为幸福激素的东西，它可以使人的免疫系统得到加强。看待一切事物要有自己的观点，

　　5.并坚持这些观点:与那些消极地随波逐流的人相比，自己有意识积极生活的人较少优郁、消沉。

　　6.坚持运动:哪怕每天只做8分钟体育运动，也能延长你的寿命。在运动过程中，生长激素能得到释放。而一过而立之年，人体内这种激素的分泌就大大减少了。

　　7.卧室的温度应该稍低:有研究证明，如果人常年睡在17℃-18℃的房间里，就可以延长青春年华。其原因在于，人体的新陈代谢和年龄标志的出现都取决于周围环境的温度。

　　8.偶尔解放自己一下:不要过多地限制自己，有时可以突破严格的生活规律，偶尔可以抛开种种关于最佳生活方式的建议，让自己来点儿平时不敢进食的美味。忽然见到一件极令你动心的衣服，也没必要格守节约的原则。

　　9.不要永远压制怒火:总是压抑自己的消极情绪是有害的。有时候应该讲一讲你为什么感到伤心，或者干脆和与你意见相左的人争论一番。那些从不发泄心中郁闷的人特别容易得病，甚至还会得癌症。据调查,64%的癌症患者都经常强压怒火。

　　10.锻炼你的大脑:经常猜猜谜语，和朋友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑积极工作。这样做可以延缓思维能力随年龄而衰退的速度，同时还可以使心脏、血管和新陈代谢活动得到加强。轻松地生活可使人延年益寿!

3按摩百会穴延年益寿

　　百会穴是大脑的总司令

　　当人头痛、失眠、烦躁、眩晕的时候，都会下意识地去揉脑袋。有人会揉太阳穴，有的人揉眉心，有的人揉印堂，有的人用冷水洗把脸，有的人甚至用冰块敷。这些虽然都可以减轻一些不适，但都不是最好的法子。哪种方法是最有效的呢?我教给大家一个头部穴位按摩法，它就是按摩诸阳之会、百脉之宗的百会穴。

　　百会穴位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处，也就是在头顶的正中心。古人为什么将这个部位起名为“百会”呢?百者，多也;会者，交会之处也。在《会元针灸学》中也曾说道：“百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故名百会。”就是说，百会穴是人体诸多穴位的交会处。

　　打个比方说，如果头部是人体的总司令，那么，百会穴就是总司令的大脑，可以说是核心中的核心。事实上，这样评价百会穴一点儿也不为过，因为，在人体的12条经络中有6条都汇集于百会穴，它们分别是手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。并且，这6条经都和有“阳脉之海”美誉的督脉相交汇。

　　因此，经常按摩这个穴位，可以将我们人体的一半经络以及大部分的穴位都带动起来。对于身体渐亏、身体虚弱的中老年朋友来说，更可以起到补阳填阴的作用。

　　按摩百会可增寿

　　可以这样说，每天按摩百会穴100次，活到100岁没问题。我临床是搞脑血管的，经常要用到这个穴位，所以，我知道它对治疗头痛、高血压、低血压、失眠、焦虑、心悸、健忘、癫狂等效果都不错。最近，我在翻看古医典籍的时候发现，它可以治疗的疾病非常之多，简直让人惊讶。除前面说到的，它还可以治疗受风头重、心烦、中风、耳鸣、泄泻、便秘、脱肛、耳聋、鼻塞不闻香臭、头不可左右顾、热病汗出而善呕等症。

　　个人认为，每天早晚用拇指指腹按揉百会穴30次，就可以起到保健的作用。但5年前，我到北京参加一个学术会议的时候，一个老中医对我说：“我虽然是个医生，但年轻的时候也不怎么在意自己的身体，饮食不规律，还抽烟、喝酒。我42岁体检的时候发现有高血压，还伴有失眠、耳鸣。后来，我每天早晚按摩百会穴，用中指指腹每秒钟按一次。按两分钟，共120下。因为百会穴带个‘百’字，所以我后来改成按100下。有一次，我突发灵感，觉得每天按摩百会穴图的就是长寿，活上100岁，于是，我干脆把百会穴改名叫‘百岁穴’。现在，我每天按摩百岁穴，血压没升高、精神也特好，每天一沾枕头就睡着了。”

　　至于百会穴到底每天按多少下才好，朋友们还是根据自己身体的感受来决定，但要每天坚持按揉，才会见效。

4老中医说常按摩6个小穴位可延年益寿

　　合谷穴：抗击各种疼痛

　　合谷穴是手阳明大肠经“原”穴，具有疏风止痛，通络开窍之功。合谷穴位于手背，第1掌骨间隙之中点处。用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤。适宜各种疼痛，尤擅缓解晚期癌症病人疼痛。

　　中脘穴：养胃治胃病

　　中脘穴是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的“灵魂腧穴”，具有健脾和胃、补中益气之功。中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉，即是双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动，使腹腔内产生热感为佳。

　　足三里穴：犹如吃参茸

　　足三里穴是足阳明胃经的“合”穴，为强壮及保健的要穴，具有扶正培元、调理阴阳、健脾和胃、通经活络的功效。足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指处。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾条灸。适宜一切虚损性疾病，如贫血、产后术后、大病初愈等。

　　内关穴：护心脏

　　内关穴是心包经的“络”穴，中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。内关穴位于腕横纹上2寸处。坚持按摩一个月后，患者呼吸憋闷、心烦心悸等症状会明显减轻或消失。

　　太溪穴：防治慢性肾病的良药

　　太溪穴是足少阴肾经之“输”穴，古代又称其为“回阳九穴之一”，重在补肾。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。