打哈欠
江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说，打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。
伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏。”柏正宏说。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
扩胸
柏正宏说，人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。
深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。
打喷嚏
许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆，殊不知，打喷嚏也能治病。爽快地打上几个喷嚏，可以使人全身出汗，精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末，以其搽鼻来“取嚏”，用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。
1. 西医治疗
① 抗坏血酸片(缓冲过的)加生物类黄酮
每日500～1000毫克。有强力的抗病毒功效。
②辅酶Q10
每日70毫克。增强免疫效力。
③蛋黄卵磷脂
依照产品标示，必须与正餐一起服用。增强体力并提升免疫力。
④ 嗜酸菌
依胴产品标示。EBV病毒与念珠菌常常一并出现。念珠菌会破坏肠内必需的良性并生菌。
⑤蛋白质分解酵素
两餐之间及睡前空腹时使用，各2~3锭。将未消化的食物由血液中去除，并减少发炎作用。
⑥维生素A及E乳剂
维生素A 50000IU，维生素E400~800IU。—个月后，慢慢降至维生素A25000IU，维生素E400IU。强力的自由基清除者及破坏者。乳剂较快被吸收利用。此病可能影响肝功能，故不宜使用片剂形式的维生素A。
每日依照产品说明使用。用以修护组织及器官。
每日3次，各100毫克。是提升体力及促进脑部功能所必需的。使用低过敏 性的品牌。
⑨ 镁 每天200~700毫克，可以提升肌体能量。
⑩照醋粟油胶囊
2. 草药治疗
可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金印草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。
3过度疲劳的正确调理方式
首先，要消除疲劳，不管是体力劳动还是脑力劳动，当感觉到自己的体力不支的时候，其实最重要的就是好好休息，在休息之前可以听些舒缓的音乐，或是做些平时自己感兴趣的事。然后最好的方法就是睡一觉了。但是一些人会反应说，当身体很累的时候，我反而会睡不着，那么要怎么办呢?这个时候建议大家给自己冲个热水澡，泡个脚，喝杯牛奶，都有助于入眠。或是深呼吸几下，由其是可做腹式呼吸，这样对消除疲劳也是有很大的帮助的。
而如果已经出现喉咙痛，身体严重不舒服的话，那么建议直接到医院治疗物理治疗。由其是夏季更要及时治疗，预防猝死的发生。应该说病因消除了之后，疲劳感也就不会在存在了。
充足的睡眠之后，还应该注意饮食，专家建议经常劳累过度的人士应该更注意多补充蛋白质，B族维生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡饮食。
睡好，吃好，疲劳感还没有消除怎么办呢?
其实这是因为长时间的疲劳过度，有可能使得整个内脏系统的功能出现紊乱的状态 了，此时要做的，就是调理好日常的生活习惯，工作习惯了，比如说如果工作强度过大的话，那么要注意减少工作量，多给自己喘息的机会，这样才更有利于身体健康。
平时可多做一些有氧运动，如跑步，打打羽毛球，骑车，都是不错的选择，提高了自己的抵抗力更能预防疲劳过度了。多做一些健身操，如太极就是一种可以让人体充满活力的运动了。
再者如果身边有懂中医的朋友也可以通过按摩，刮痧，拔罐的方式进行消除疲劳感的。
其实对于大多数人来说，疲劳过度并不是说一定要等到你已经感到自己的身体支撑不下去了，而是当身体出现一些体征的时候就说明你疲劳过度了。比如说低热，口腔温度在37，5摄氏度到38摄氏度之间就应该引起重视了，咽部充血难受，但检查时又不是扁桃体发炎，疼痛不舒服，这些都说明你可能疲劳过度了。
从健康的角度上说，预防疲劳过度是避免意外的一个最好的方法之一，平时一定要制定好健康的生物钟，要学会主动休息，不敢工作压力多大，学习压力多大，当生物钟告诉你应该去休息的时候，都应该放下手中的工作好好的休息。
其次，要强化三餐营养，饮食均衡健康，身体的各种机能也就会跟着提高了，对于提高抵抗力也是会有很大的帮助的，由其是可促进身体的高速运转。
4男人吃什么食物缓解疲劳
鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。
专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。
在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。
这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。
而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
记忆力减退
随着疲劳感的加强，渐渐开始忘记已经记熟的人的名字，而且心算的能力也将逐渐下降。
小毛病不断
经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
食欲不振
肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。体重短期变化大。
“将军肚”早现
通常，在30岁至50岁的人群中，大腹便便的人不在少数，这是为什么呢?因为他们很有可能已经有了高血脂、高血压、脂肪肝以及冠心病的陪伴。
频频去洗手间
如果你的年龄在30岁至40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
身体异常
肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。
情绪波动大
做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
睡眠质量差
因为疲劳的影响，睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠，另外注意力有时也不能集中，集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。
脱发、斑秃、早秃
每次洗头都有一大堆头发脱落，早发性秃头或不断掉发都是工作压力大、精神紧张所致。
性能力下降
中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
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