俗话说走路是百炼之祖，是现在新兴的一种锻炼方式。可走路不是那么“简单”的，快来看看正确的走路方式吧！
中国人关于走路的积极性可以说是非常高的，很多人走路的时候都带着手机刷步数。那么问题来了，走得多就代表好吗？走多少步才是最合适的？走路的时候应注意什么呢？
一、追求有效步数、高效运动
很多人只为在朋友圈刷步数而不是追求有效运动，运动强度达到中等偏上才能对身体起更好的作用！
1、每天步行6000步
以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于步行6000步的中等强度运动，这对成年人来说很轻松。但是并不够，如果合适可每天走1万步，但运动量要和身体情况匹配。但对于偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的6000步可能太多了。
2、别刷步数，认真走路
手机检测步数设备有时也会不准，手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能不动步数都会勐涨。可是这并不是有效步数，日常生活中很小的走动，效果比较差，离强身健体还很远，希望大家能够抽空认真走6000步。
二、走路常见的4个误区
1、速度求快
很多人以为锻炼强度越大效果越好，在走路跑步中运动强度一般指速度。但是强度过大容易造成关节损伤。
2、早起勐走
早起晨练的习惯很好。但如果不吃早餐或不喝水就开始勐走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。
3、寒暑无阻
研究表明极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大，是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。
4、盲目减肥
如果想通过走路来减肥千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老，饮食和运动科学配合，才能健康减肥。
三、对身体有好处的4种走法
1、走500米一字步
走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上，因为会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，还能促进肠胃蠕动。
2、踮脚走10分钟
前脚掌触地，双腿交替向前移动，锻炼踝关节力量、提高踝关节功能性运动幅度和关节稳定性、增强小腿肌肉力量。
3、倒着走30分钟
倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛。有助于强化嵴柱核心肌群，稳定嵴柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于提高全身协调性的作用也很好。
4、走跑交替20分钟
如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分钟，这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲劳感，也不会过量运动、损伤机体。
走路时要选择适合自己的运动量和方式这才是强身健体的正确方式！
文章评论