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1首先产后宝妈要做到均衡饮食，均衡摄取各种食物对乳汁的量和质都是很重要的，这些食物包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。尤其是要特别注意钙和铁的吸收，建议宝妈是可以从奶类或豆制品中摄取的.
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2对于产后奶水不足的宝妈，也可以食用一些民间食疗来让奶水增加的，如猪蹄、麻油鸡、鲫鱼汤等，这些都是特别下奶的食物，可以适当的交替着食用，不过要注意不可过量食用，否则容易导致肥胖的。
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3产后如果饮食调理还是奶水不足的话，那么这种情况，也可以进行中医药膳催乳。它是药物与食物结合在一起的，有营养又能催乳，如可选择乌鱼通草汤，煮好加上葱、盐、黄酒等调味料即可食用，有清热利湿，通经下乳的功效.
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产后宝妈只要做好饮食调理，保持良好的心态，并注意养成规律的生活习惯，那么一般是可以正常分泌乳汁的，对于乳汁不足的宝妈，通过一些食疗或是药膳的调理，也是可以达到奶水充足的效果的。所以宝妈要注意饮食和心态及生活的调节，才能保证乳汁的充足。
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