01 失眠患者应该多吃一些果实类的食物，例如核桃等松果类的，这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 <!-- --> 02 补充些微量元素，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善，保证良好睡眠。 03 失眠患者还应多食抑制羟色胺的食物，因为在白天人体能消耗较大，这就会导致体内的色氨酸分泌过多，而色氨酸会转…

01 睡眠的用具。无论床还是炕，都应南北顺向，睡觉时头北脚南。铺的软硬适中，否则难以安睡。 <!-- --> 02 睡眠的姿势。有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 03 睡眠的时间。睡眠时间应视个体差异而定，一般应维持7至8小时。 04 睡眠的环境。在15至24度的…

01 按压心包经。循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。 <!-- --> 02 点揉神门穴。神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。 03 睡前搓涌泉穴。于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。 04 揉捻耳垂。双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。 05 …

01 首先，要明白失眠时一种正常现象吗，不要过多的担心和忧虑，老是想着自己睡不着会越来越睡不着的。不建议服用安眠药，安眠药吃多了对神经不是很好，久了也会损害到大脑的。如果非服用不可，必须是少量，而且不要经常吃。 <!-- --> 02 睡觉之前可以放一些舒缓的音乐或者想象一些美好的场景。实在不行的话再床头放置一个苹果，苹果的香气是有助于睡眠的，而且这个方法相对于”香薰法“来说比较经济实惠。 03 睡觉之前可以喝一杯脱脂牛奶或者吃一个香蕉，不过记得吃过定西之后要刷牙，避免细菌在牙齿孳生，引起其他牙科疾病。…

01 首先，我第一个要说的就是落枕和喝咖啡的问题，其实喝咖啡是不可以止痛的，如果我们在睡前和咖啡的话，那么还可能导致我们睡眠不好甚至失眠，那么应该如何治疗好落枕脖子疼痛呢？ <!-- --> 02 我以前落枕的时候，就是用风油精涂抹患处，并进行不断的搓揉，直到它发热，发红，一般擦上一两次就可以康复，所以这个一种方便，见效快的办法，如果实在很痛可以买一些止痛片来吃。 03 那么落枕是如果产生的呢？只有知道落枕的原因才能使我们彻底愿意落枕的痛苦，导致落枕的原因有：枕头不合适，睡姿不好，靠在椅子上睡觉等等，所…