​久坐电脑前保健遵守七原则

1上班族中午不睡觉也能赶走春困

　　一、按摩法

　　1、揉中指指尖

　　当我们感到困倦的时候，可以揉一揉中指的指尖，这个地方在中医上被称为中冲穴，由于此穴对疼痛是非常敏感的，所以揉这个穴位时会感觉到疼痛，从而也就起到了提神醒脑的作用。

　　两只手交替着揉1分钟，然后比较一下哪只手比较疼，疼的话就说明那一侧的肢体疲劳程度更大，可持续按揉，直到两只手的中指尖疼痛程度相当。

　　2、敲打头部

　　感觉很困的时候，用指尖轻轻敲打头部，也可以快速地提神醒脑。方法很简单，先敲打头顶的最高部位，也就是百会穴;之后再敲打后脑勺，可以用两只手同时敲打后脑勺的两边，即风池穴。敲打这些穴位可以使全身经络运行更加顺畅，给大脑输入更多的氧气，从而使头脑更加清醒。

　　3、打哈欠时张大嘴

　　打哈欠的时候就是身体在提醒人们需要休息了，可如果没有那个时间去休息怎么办呢？可以强迫自己打几个哈欠，或是在打哈欠时张大嘴巴。

　　因为打一次哈欠时的吸氧量是平时正常呼吸时吸氧量的5倍，所以，好好地打几个大大的哈欠，就可以给身体输入大量的氧气。这样就可以避免大脑处于缺氧状态，使脑细胞更加活跃，也就能缓解困倦的状况了。打过哈欠后，再进行几次深呼吸，也是吸入氧气的好方法。

　　二、一个时间段里只做一件事

　　专注的力量是巨大的，一个时间段里只挑最重要的那件工作去做，可使人忘记困倦和疲乏。研究表明，专心地做一件事时，工作效率要比交替着做几件事时高出44%。因此，越是临近中午，越是不要分神做其它的事情，并且午饭后可以将这件事接着拿过来做。心里也会有一个目标，一直在做的这件事已经完成了多少，还剩多少，注意力一直在这件事上，就会忘记犯困这回事。

　　三、预防视力疲劳

　　很多人都会有这样的感觉，整天用眼，使得眼睛很累，也就更想闭上眼睛睡觉了。从缓解视力疲劳的角度来说，盯着一个东西太久了，也确实需要让眼睛好好地休息一会儿。不过，这个休息不一定非要用睡觉的方式进行。

　　比如你需要一天八小时地盯着电脑，可以在看电脑20分钟后，将视力转移到6米之外的地方看20秒。多眨眼睛，避免长时间地目不转睛。这种方法并不会耗费你多少时间，但会使你的眼睛和大脑都得到缓释。当视力的疲劳缓解了，人也会更容易积极投入到接下来的工作中去，犯困的几率就会小很多。

2办公室里这一物直接危害上班族健康

　　危害上班族健康的东西

　　压力，是导致上班族得抑郁症的主要因素之一，而座椅则是导致上班族得颈椎病的主要原因之一。总之，在办公室中，有许多事物都是会严重影响上班族健康的。

　　一、你的态度

　　它可能让你抑郁症、尝试自杀、尝试各种反社会行为。

　　理由

　　1、100%的办公室人群在抱怨的同时，会有焦躁、不满的情绪。但只有30%的人通过言辞完全从中解脱出来。

　　2、如果上班族出现压抑心理，并且时间久的话，则会导致引起很难治愈的抑郁症，从而可能出现厌世轻生。

　　3、选择爆发的人群，则更喜欢用暴力解决他们在办公室里不喜欢的人。

　　处理方法

　　有话直说，做男人干脆一些，抱怨或许不是解决问题的方法。

　　二、电话机

　　它可能让你听力下降、强直性脊柱炎、患因颈椎劳损而导致的高位瘫痪。

　　理由

　　1、虽然说电话不起眼，甚至说打电话让人开起来很专业，但是如果打电话超过十五分钟的话，则是会消耗颈椎的组织液。

　　2、端肩姿势和不稳定的重心一样会加重腰椎负担。

　　3、50%的人曾因为工作忘我，以这种姿势接电话摔倒而碰破了头。

　　处理方法

　　如果懒得改，可以在听筒上加一个脖子垫，感觉每次听电话就像拉小提琴。

　　三、维生素

　　它可能让你猝死、脱发、早衰、生物钟紊乱。

　　理由

　　1、复合维生素、安眠类药物外加助性的药，实在不知道如何形容它们，如果有，该是岌岌可危吧。

　　2、所有药物包括复合维生素在内，都会加重肝肾功能的负担，另外刺激新陈代谢的药物，更是给你脆弱的心脏打了记组合拳。

3久坐电脑前保健遵守七原则

　　1.增强自我保健意识

　　工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。

　　2.注意工作环境

　　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。

　　3.注意正确的操作姿势

　　应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　4.注意保护视力

　　要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松。

　　5.注意补充营养

　　电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

　　6.注意保持皮肤清洁

　　电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，

　　7.电脑族可多喝

　　绿茶、菊花茶。长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

4上班族当心摄入过量的食用油危害健康

　　除了快餐中含有很多食用油之外，其实，大家在家里自己烹饪食物的时候，也最好少倒点油，不要以为油不多就不好吃，最关键的是要吃得健康，尤其不要经常做油炸食品，不要以为这种是犒劳自己的一种方式，如果影响到健康，那就吃大亏了。

　　快餐虽然不得不吃，其带来健康隐患却不可不知。以盈利为目的的快餐，追求的是如何吊起人们的胃口，一些快餐店多采用能有效促进食欲的食材和烹调方法，以达到“色香味俱全”，但往往忽略了人们日常饮食的健康需求。高热量、高糖分、过量调味量、营养欠均衡等都成为快餐营养问题的致命伤。其中快餐中的食用油过量是快餐族最关心，同时又最容易忽视的问题。

　　随着现代人健康意识的增强，家庭食用油过量已普遍受到重视。但是对于大城市的上班族，由于工作紧张，拿到餐饭往往无暇顾及，因此常吃快餐可以轻易地摄取超过日常所需的能量。而且快餐用油多数是动物油脂，甚至“地沟油”，因此快餐含有太高的饱和脂肪，摄入过多容易导致胆固醇过高，危害心血管健康。

　　目前，食用油过量很有可能成为快餐族健康的又一杀手。这一健康隐患已受到众多快餐族的重视。据调查显示，在食用油、肉类、蔬菜、调味料、餐具5个选项中，超七成的快餐族对快餐所用食用油表示最不放心。这种担心一方面来自于快餐所用食用油是否真的安全，另一方面，快餐用油是否真的营养健康成为快餐族关注的焦点。

　　快餐如何能实现口感与健康共存，带给忙碌的快餐族更多美味与健康，以此吸引更多快餐族的青睐，选一款品质优良的食用油是关键所在。龙大新一代花生油在传统压榨技术的基础上采用创新工艺，在烹饪的过程中只需从前用油量的一半，也可做出与从前用油量一样效果的“色香味俱全”的菜肴。

5适合上班族的几个简单运动

　　上班族长期的不运动，身体各方面都会出现很多的不适，像常见的一些症状，头晕、恶心、腰酸背痛和颈椎病等等。这些如果长期的不进行治疗的话，还会依法很多的并发症的，下面介绍适合上班族的几个简单运动。

　　1、双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

　　2、双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10-15秒，重复10次换另一边做。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边;右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次。

　　3、仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖;或者呼吸放松逆腹式呼吸法，这种深呼吸方式不仅可以放松身体，还可以增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢。坐好，用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，待肺部吸满空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次可练习5-8分钟。