1怎样才能提高女性性能力
1. 蜂王浆
蜂王浆一直被大家看作美容抗衰老的良好食物。可是很少人知道，蜂王浆还能刺激生殖的能力。除了蜂王浆，还有蜂王胚，它也具有改善性功能的功效。
2. 大枣
我们向来知道，大枣是补血佳品，其实它还有另一个功能，就是助阴气。女性经常吃大枣，可增强性欲望。
3. 桂圆肉
桂圆肉能强肾滋阴，经常食用还能美容养颜，同时也是女性很好的促性欲食物。
4. 桑椹
桑椹又被称为桑果、桑实。它有补肾益肝、滋阴养血功效。女性常吃不仅可以调养气血，还能增强体质，提升性欲。
5. 鸽子
鸽子肉中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钾等，《本草纲目》中说“鸽性淫易合，故名。凡鸟皆雄乘雌此特雌乘雄，故其性最淫。
6. 枸杞子
枸杞补肾是众人皆知的，除此之外，常吃它还能清肝明目。因此，它绝对是男女性不可多得的健康良药。
7. 海藻
甲状腺对性冲动和性刺激具有很大作用，因此甲状腺的活力与性欲有着直接的关系。而海藻中含有丰富的碘、钾、钠等矿物质，是保障甲状腺活力的重要物质，因此，我们平时可经常食用一些如海带、紫菜等海藻类食物，以提高我们的性能力。
8. 苹果
据英国《每日邮报》报道，意大利一项新研究发现，苹果既是一种低热量零食，也是女性“催情食物”，每天吃一个苹果可提高女性性功能，提升性快感。
2判定女人性能力的标准
对女性性能力进行评定时，评定的前提有两个：
一、是伴侣要合格，态度积极、能力优秀，是女性性爱的动力而非阻力;
二是不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。
我们认为，女性的性能力可以分为四级：
第一是“普通级，即在满足上述前提的情况下，尚达不到以下各级标准。
第二是“三级，经常或总是能够在各种性行为方式(不论是与伴侣在一起还是自慰)中达到性高潮。
第三是“二级，即符合三级条件，并在某种方式中具有被动或主动的射液能力。
最后是“一级，要符合二级条件，并在任何方式、任何情境中具有主动的、能够自我控制的射液能力。
仔细思考下不难看出，我们将主动、能自我控制射液的能力，作为衡量的重要标准之一。射液纯粹是一种女性化的性反应，也是一种乐趣和享受。就解剖结构而言，每个妇女都是一样的，但射液这一所有妇女都应享受到的天生能力，却并非是全部人都能体验到。这其中有先天的原因，也有后天的原因。幸好，女性可以通过自我锻炼，来掌握这个能力。
能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相关。有研究显示，小时候起就有夹腿习惯，或长期游泳，能锻炼出强健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比较强。此外，越是兴奋，分泌物量越多，射液也就越容易发生。同时，学会放松也很重要。如果女性非要压抑自己，使劲儿憋着，以保持膀胱括约肌的关闭和绷紧盆底肌肉，那就不可能射液。
在鉴定性生活质量高低，女人往往会把责任归咎于男性的持久力上。然而性生活的质量也跟女性性能力密不可分，所以男人平时在锻炼的时候多拉着女伴加入锻炼。不但可以提到自身的身体素质，而且在性生活中双方也更容易性高潮。
普通级+情爱级
1、普通级：即在满足上述前提的情况下，勉强能与伴侣完成性交，让男人射精而已，自己却没办法获得高潮。
2、情爱级：也叫三级性能力，指女子经常或总是能够在各种性行为方式中达到性生活的顶点，自己能高潮也能让伴侣高潮。
高潮级+射液级
3、高潮级：也叫二级性能力，具备上述三级条件，并在经常能与伴侣配合达到同步高潮，而且在某种方式中具有被动或主动的射液能力。
4、射液级：也是一级或高级的性功能，这自然要符合二级条件，并在任何方式、任何情境中具有主动的、能够自我控制的射液能力。
不难看出，这样的定级无疑是将女子达到最高峰的射液，女子的最高享受来作为衡量自我满足的重要标准之一。这是由于“射液是一种女士化的性反应，也是女性独具的一种乐趣和享受，也能让她的伴侣得到骄傲的征服感。就解剖结构而言，每个妇女都是一样的，但射液这一妇女应享受到的天生能力，却并非是全部人都能体验到。这其中有先天的原因，也有后天的原因。如此定级可以促使女性通过自我锻炼和伴侣的配合来获得并掌握这个能力。
因为能否射液和女士特殊部位的肌肉(主要是耻尾肌肉群)力量、掌控能力密切相关。实践表明，小时候起就有夹腿习惯或长期游泳都能锻炼出强健的腹肌和盆底肌肉，这部分女士射液能力就比较强。此外，越是兴奋分泌物量越多，射液也就越容易发生。
1、女人游泳可以提高性能力
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这两种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实,还可以提升妇女性功能,在做爱时,感觉会更为美好。
2、女人骑自行车可以提高性能力
这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
3、女人慢跑或散步可以提高性能力
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼30分钟以上,会有利于减肥,而这能提升女性的性欲望。
4、女人排球可以提高性能力
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助,让你的协作能力更强,享受更多床第间变化的乐趣。
5、学会收缩PC肌可以提高性能力
做爱过程中,如果女性能够自如地收缩PC肌群,便可以让两个人的触觉更加敏感。从单纯生理学的角度看,性高潮就是肌肉群的运动,因此PC肌的收缩练习有助于提高身体的兴奋,让身体的感觉更加到位。让性爱更加的满足这样的锻炼是少不了的。
有时候,一点点小花样就能够解放女性内心对激情的渴望。正因为如此,有些性学家提出,人体最强有力的性功能器官并非生殖系统,而是大脑。因此,当你充分发挥其作用的时候,幸福也就随之而来了。
4揭秘5种提高女性性能力的运动
1、跑步
跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。而广大的女性朋友也可以通过跑步机来锻炼。
跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而现在的跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击，从而提高了人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。
2、游泳
游泳能使肺功能、体温调节功能和血管收缩功能得到有效锻炼，可改善皮肤血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，还有很好的减肥、保持体型健美功效。蛙泳和蝶泳必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，除了可以有效防止子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等疾病外，还可以提升腹部肌肉的结实程度，有助于提高女性下身的敏感度。
3、排球
打排球的过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女迷人多床笫间变化的乐趣。
4、太极拳
太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三种结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。
5、瑜伽
在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。
5女性性功能障碍有几种类型
一、性欲抑制
女方有性欲产生，亦有冲动，却因某种原因，不愿暴露、不愿表现与表达，处于抑制状态。
二、性生活厌恶
对配偶存有厌恶之心，不愿发生任何形式的接触;亦可表现为对性生活这件事情的抵触、厌恶。
三、性欲低落
对性生活无何要求，亦无性欲冲动，表现出无所谓的态度。
四、性唤起障碍
性欲产生缓慢，冲动迟发;但如唤起后，可有正常的性表现。不过唤起过程相当不稳定，男人应该多耐心一些。
五、性高潮障碍
此类女性可进行正常的性生活。只是缺乏性高潮或不明显。但不可强调此问题，只要双方感受良好，和谐愉快。如果是由某些疾病引起的问题，还需及时医治。
六、性生活疼痛
这种疼痛包括外阴、阴道及下腹部之疼痛。疼痛时间，可分为性交进行中与性交结束后之疼痛。如果是非病理性疼痛，而是由于性生活润滑不够而产生的涩痛，建议使用杜蕾斯润滑液，可以让生殖器处于湿润状态，有利于性生活的进程。
七、阴道痉挛
可分为原发与继发二种。前者于婚后，性器官一接触，阴道即痉挛，使性生活不能完成。后者为婚后有过正常的性生活，数月或数年后产生这一情况。根据痉挛产生之时间，可分为性交前、性交进行中二种。前者,不能完成性生活,后者可使性交中断，甚至配偶极感疼痛。
八、对性生活的焦虑和恐惧
如果对性生活心存焦虑和恐惧，那么女人一定不会对它感兴趣，甚至相当抵触它。平时若遇此种情况,必须仔细而耐心了解患者的病史与经历。最好进行相关的心理治疗。
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