1女人周末补肾只要四步
多晒晒太阳阳光也补肾
肾是全身阳气的发源地，就像温泉的泉眼，阳气如温泉从肾“汩汩”流出。你知道吗?冬季外界天寒地冻，但是深水井里的水却总是温的!为什么?因为阳气潜藏于地底呢。我们的肾就恰似一口深井，要想不断冒暖气，当然要好好地“藏”阳气啦。阳光是自然界最大的阳气，冬季补肾，不妨多晒晒太阳未“采阳助肾”吧!晒太阳能使人体受阳光的温煦而激发，促进血气运行，肾气自然就足啦。
怎么晒太阳：早晨7~10时及下午4~5时是晒太阳的最好时间，周末早点起床，在阳光灿烂的日子到空旷的、阳光充足的地方走上20分钟，在阳光下踢踢腿、甩甩手、扭扭腰，做些简单的肢体活动，以舒展舒展筋骨，既能活血化瘀，又能调节精神。在下午4、5点和家人一起到阳台或者露台聚聚，边晒太阳，边聊聊天，一样可以接受大自然的馈赠哦。
睡得好才是真的好睡眠补肾最惬意
“日出而作，日落而息”是最健康的养生方式，可是大多数白领女性却长期缺乏足够的睡眠，处于过度疲劳状态，以致机体耗气伤血，严重时损及五脏，而肾脏首当其冲。中医认为“服药百裹，不如独卧”，也就是说安稳地睡个好觉胜过吃一切补药。我们在工作、生活中消耗的能量，除了食补，还需要靠睡眠来补偿。
睡觉还用教吗：自然平躺，最好头北脚南，使地球磁场的磁力线平稳地穿过人体，减少对大脑的干扰;全身放松，最好像弓一样弯着睡，右侧卧的话就不会压着心脏，双手也不要放在心脏附近，这样就能避免因为噩梦而惊醒;找准自己的生物钟，才能提高睡眠的质量。
没事做做强肾操还能美容!
人是由精和气组成，精是人体生命活动的基本物质，而气则调节人体津液代谢。肾脏藏精储气，女人如果出现肾虚，就会失眠多梦、心烦易怒，甚至出现黑眼圈与黄褐斑。
伸伸手来弯弯腰：自然站立，两脚与肩同宽，眼睛看着鼻端，双手自然下垂，手指微微张开，中指贴于裤缝。接着，慢慢提起脚跟，连续呼吸9次。边呼吸边缓缓屈膝下蹲，双手慢慢向前并向下转，虎口对着脚踝，快接近地面时，手掌握成拳，深深吸一口气。然后憋气，身体缓缓起立，两手下垂并逐渐握紧。直立后呼气，双臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋部，同时身体和脚跟用力上提，并提肛。重复几组，以舒适为宜。
核桃枸杞粥味道好极了!
核桃是我们零食中的“长寿果”，它是温性食品，经常吃能补血、养肾气、补肾精，还能为“疲乏的”头脑“舒经活络”。而枸杞子从古至今就是滋养身体的上上品，还能补肾生精，更有延缓衰老的功效，对改善人的体质和睡眠也很有帮助，将这两样食材一起煮粥喝，养颜又补肾。
核桃枸杞粥：取枸杞20克，洗净后用温水泡软;将核桃仁50克和粳米100克淘洗干净，核桃仁捣成末，粳米用冷水浸泡30分钟后捞出，沥干水分;将粳米放入锅内，加入冷水适量，大火煮沸;放入枸杞、核桃仁粉，再用小火熬45分钟左右，即可关火，再根据个人口味加入适量白糖，一款美味又补肾的营养粥就新鲜出炉啦!
1、防七情六淫所伤
女性易受喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化所伤，常随之而瞬变。容易受情绪所伤，要倍加呵护。适度的七情能抒发情感有益健康，但七情太过，超出身体抗御或调节的范围，或女性自身适应或自我调节能力低下，不能承受轻微的刺激，就会导致妇科疾病发生。故妇女尤应注重自我情志调理，学会开导自己，让自己时常能心旷神怡。
2、以血为本，常补气血
女性经期、孕时、产后等特殊生理时期，腠理疏松，经脉运行有别，血室正开，应尤加调护，更要注意面、颈、乳、腹、阴、手、足等女性敏感部位的呵护。
妇女一生因月经、妊娠、分娩、哺乳等特殊生理而数伤于血，因而在生理上常表现出“有余于气，不足于血”的特点，故有“血是女人的本钱”“守得一份血，就留住一份青春”之说。
3、以肾为根，滋阴平阳
肾藏精，精化气，肾之精气是维持女性机体阴阳平衡的根。肾主生殖、主胞宫、主津液;肾是藏精之处，施精之所，女性的生长过程无不与肾相关。
肾主宰女性生长、发育、衰老的过程，女子一生的自然盛衰现象，实际上是肾的自然盛衰的外在表现。
女人气血不足是指女性肾虚和血虚，从中医的角度来说，这也是疾病的一种表现，当女性出现气血不足时，就容易患上一些疾病，虽然有时候只是一些小疾，但是长久下来，容易给健康带来更大的危害，因此调养是很重要的，调养的方法为中药调养、饮食调养及运动等。
3女人补肾食物有哪些
黑豆
又名乌豆，肾虚所致的腰痛、耳鸣者可取黑豆50克、狗肉500克，一起煮烂，加入各种调味品后食用。需要说明的是，慢性肾病出现肾功能衰竭时不宜食用包括黑豆在内的豆类及其豆制品。
黑米
适合肾虚所致的早泄、滑精等患者食用。在煮黑米粥时，应先将黑米浸泡一夜，再按常法烹制，更有利于消化吸收。黑芝麻适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用，可炒熟后直接食用或加入糕点中。
栗子
被唐代著名医家孙思邈称为“肾之果”。性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血、止咳化痰的功效。栗子含很多的不饱和脂肪酸、维B1、钙、胡萝卜素、维B2、烟酸等多种营养物质。特别适合高血压、冠心病等心脑血管疾病及骨质疏松者食用。另外，栗子含糖量较高，糖尿病病人不宜多食。
黑芝麻
黑芝麻性味甘、平，具有滋养肝肾、养血润燥的作用。黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。有润五脏，强筋骨、益气力等作用。可强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘。
黑木耳
黑木耳性味甘平，具有补气补肾、凉血止血等功效。临床常用于治疗崩中漏下、痔疮出血、高血压、血管硬化、体虚、便秘等病症。现代医学实验表明，它有减少血液凝块的作用，因而对脑、心血管病患者颇为有益。
桑葚
桑葚又叫桑果、桑枣，味甜汁多，是人们常食的水果之一，被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。除此之外，桑葚还含有多种维生素、氨基酸和胡萝卜素等成分，对女士来说效果尤其突出，经常服用可以美容养颜、延缓衰老。
黑枣
红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。
患有肾脏疾病，尤其是肾功能不全时，应尽量减少蛋白质的摄入，以求最大限度地减轻肾脏负担。据估算，慢性肾衰患者每天摄入蛋白质的适宜量为每公斤体重0.5—0.6克，并且要尽量选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白。慢性肾病患者常常会出现水肿或高血压，因此，低盐饮食显得尤为重要，每天食盐的摄入量最好低于5克。慢性肾功能衰竭患者很容易出现血钾升高，使心脏功能受到影响，因此，应慎食香蕉、酱油、味精、土豆、榨菜、海带、紫菜、柿饼、干贝、虾米等高钾食物。
一、女人吃什么补肾虚
1、大葱
多吃葱，葱中酶及各种维他命可以保证人体激素分泌的正常，从而补肾虚。
2、瓜子
多吃些瓜子对身体有好处。此外小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强性功能有帮助。
3、胡萝卜羹
取胡萝卜两根，切成细线，与冷牛奶(加热过的)150克混合搅匀，加入适量盐。每日一杯，分3次服用，连续一周最为有效。
4、板栗
味甘性温，含有磷、铁、脂肪、钙和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于其他干果。
二、女人养肾的运动方法
1、握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
5女人怎样补肾效果好
1、自我按摩腰部
两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
2、刺激脚心
中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。
方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
3、练习强肾操
(1)、两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)、憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。
(4)、呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
以上步骤建议连续做多次，这样有利于补肾。
4、用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球。前脚落地时，后脚脚尖踮起。用脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
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