有氧运动和无氧运动的区别，主要是前者以消耗热量、减少脂肪为主，而后者是以增强肌肉力量和强度为主，有氧运动减肥作用相对更强。但如果将有氧运动和无氧运动相结合，可获得更好的减肥效果。
1、有氧运动：是一类比较常见的运动方式，主要包括跳绳、慢跑、游泳、健身操以及椭圆机运动等。有氧运动锻炼心肺功能，可分解脂肪，在日常生活中如果能够坚持每天进行有氧运动，每次运动时间在60min以上，可以消耗较多的热量，进而减少全身脂肪组织的囤积，达到减肥目的。同时也需要结合饮食控制，尽量减少面食、米饭、甜点等碳水化合物的进食；
2、无氧运动：也是一类比较常见的运动方式，主要包括各种常见的器械训练，如哑铃、杠铃负重训练，也包括引体向上等自重训练。无氧运动以肌肉收缩舒张训练为主，会在短期内消耗掉血液循环中的氧气和葡萄糖，能够促进全身肌肉生长，也有一定的减肥效果。但是无氧运动由于无法长时间坚持，因此减肥效果较有氧运动差。一般每天坚持30-60min无氧运动即可，过度无氧运动可能会造成肌肉损伤；
3、有氧运动和无氧运动相结合：可以消耗血液循环中葡萄糖的作用，更有利于脂肪分解供能，同时也能够增强全身肌肉力量和强度，达到较好的减肥效果，而且能够帮助提高身体素质。
文章评论