本文详细梳理了失眠的认知行为疗法（以下简称CBTi）的各个组成部分的具体做法、优缺点以及认知行为疗法的整体心得。 前4部分的简介和做法，在网上大都能查到。本文内容主要参考于《睡眠医学理论与实践(第4版)》 本文的重点在最后两部分：认知疗法和最后总结上。 欢迎更多的失眠朋友们根据亲身实践一起学习探讨CBTI。 睡眠限制疗法简介 睡眠不佳者有一种自然的睡眠倾向，认为增加床上卧床时间可以有效增加入睡的机会，事实上这可能导致分散和低质量的睡眠，使得失眠迟迟不能恢复。睡眠限制疗法描述起来非常简单，就是通过一周的睡眠日记统计自…

近段时间以来，“二阳”等新冠病毒二次感染的话题引起了大家的关注。 当前新冠病毒流行情况怎样？为什么“阳”过以后还会再“阳”？针对公众关心的问题，近日多名专家学者进行解答。 二阳是免疫力到期了吗 全国疫情防控形势目前如何？ 中国疾控中心监测数据显示，我国新冠疫情在今年2月份平稳转段以后，进入局部零星散发态势，从今年4月下旬开始，疫情有所上升，5月中旬以后进入了低水平波浪式流行态势。 中国疾控中心传防处研究员王丽萍： 那么从发热门诊就诊的情况，我们可以看到，4月下旬以来就诊的患者虽有所增加，但是数量还是要远远低于上一波…

记者今天（25日）从全国自然资源和不动产确权登记工作会议上了解到，今年是不动产统一登记改革实施十周年。十年来，全国累计颁发不动产权证书7.9亿多本，全面建立和实施不动产统一登记制度。 土地、房屋等不动产是企业和群众最普遍、价值最高的财产，通过不动产统一登记，可以明晰产权，避免企业和群众权益受损。 自然资源部表示，目前全国有约3000个大厅、40000个窗口，每天为40万群众和企业提供各类登记服务，累计颁发不动产权证书7.9亿多本、不动产登记证明3.6亿多份。此外，2000多个市县同步颁发电子证书证明3.3亿多本。 …

清明假期后的第一天，曾经闹得沸沸扬扬地“张杰谢娜购房跳单”事件终于有了明确的定论：一审中介公司败诉，张杰谢娜是被冤枉的！ 回顾事件始末，不难看出名人效应总是能吸引大众眼球，一桩平常的买房事件就因为跟明星扯上了关系，成为大众茶余饭后的谈资和买房科普范本不说，还贴上了两口子的口碑长达三年之久。 先是2022年初，一名不具真名的房产中介“H先生”，在网络上爆料称张谢夫妇2019年在其带领下看房后，为避免高额中介费看房两次后跳单（指买卖双方利用中介公司的房源信息获得了资料，却跳过中介公司私下与业主直接签订买卖合同。）消息一…

一文起底豫章书院案始末 2023年3月31日，“豫章书院案”在江西省萍乡市安源区人民法院开庭重审，检方补充起诉，增加了7名被害人遭非法拘禁的内容，本案19名被害人均为豫章书院学生。5名被告人均表示认罪认罚。法庭宣布休庭，将另行择期宣判。 豫章书院，一个充满文化气息的名称，古时江西四大书院之首。如此有文化内涵的名称，如今却与一起震惊国人的“非法拘禁案”联系在一起。3月31日，“豫章书院”案在江西省萍乡市安源区人民法院重审，目前审理完毕，择时宣判。此案于2017年发案，2020年一审宣判，二审法院认为“事实不清”依法发…

这届文旅局长真的太“卷”了，会点文艺已经不够看了，如今还得会“腾云驾雾”。 借着全国各地文旅局长纷纷出镜“内卷”的东风，河南驻马店遂平县文旅局长赵东升主动申请“出战”。他扮演美猴王孙悟空为当地景区代言，短视频浏览量1天突破17亿。 河南一文旅局长扮演孙悟空为当地景区代言 视频中，50岁的驻马店遂平县文化广电和旅游局局长赵东升化身成孙悟空，他“腾云驾雾”从当地景区上方飞过，还与“假美猴王”斗智斗勇。 全国各地文旅局长“卷”得不亦乐乎，手握丰富旅游资源的赵东升有些坐不住了。近日，他主动申请“出战”，结合西游文化，为当地…

年龄越大，越焦虑健康。 尤其对女性朋友来说，妇科问题因为其隐私和特殊性，往往容易讳疾忌医，成了难言之痛。 而这样的隐晦也给了很多不法商家可乘之机。 以下是一些依然横行的妇科健康骗局，女性朋友们务必擦亮双眼，不要上当受骗。 阴道清宫 清宫洁阴丸、私处养颜丸、抑菌清宫丸……此类和女性隐私部位卫生相关的产品仍然在多个平台热卖，月销量可达四千多件。 女性的阴道其实是一个可以自我清洁的系统。既不需要特殊药物的清洗，也不需要类似清宫丸之类的产品排毒。正确的方法是每天用清水温和的清洗外阴，穿着宽松的内裤。 过度清洁不仅不有利于身…

甲流不同于普通感冒!关于甲流你了解多少? 最近这段时间身边感染甲流的人似乎越来越多，很多人都说家里的孩子已经连续高烧好几天了，幼儿园和学校也有很多孩子都因为感染甲流而请假，医院里面排队等待治疗的人也变得很多。 到底什么是甲流呢？甲流和普通感冒有什么区别呢？我们应该怎样预防甲流呢？ 提醒大家先不要过于恐慌，要牢记一下这些常识，做好个人防护，保护好自己和家中的老人孩子。 甲流和普通感冒有何区别？ 相对于普通话的感冒而言，甲流的传染性会更强一些，尤其是抵抗力比较差的老人和小孩，很容易被传染。 甲流有轻症和重症之分，轻症患…

广东一文旅局长化身叶问，卷出新高度！ 广东江门鹤山文旅局长谢文清化身叶问，申请出战，这是目前气质拿捏最像的局长。全国各地文旅局长变身正在紧锣密鼓的进行中，3月8日消息，江苏宿迁一文旅局长变装至尊宝，为家乡代言。解局长、石局长、苏局长、谢局长…文旅局长们真是卷出新高度。 为了当地旅游业发展也是拼了。广东一文旅局长化身叶问，看来广东佛山的黄飞鸿局长很快就会出炉，估计正在苦练舞狮子。 文旅局长太内卷了，为了吸引游客各显神通，有人扮演杨过，有人扮演宇航员，有人扮演古代美女，甚至有女扮男装，文旅局长太难了，太给力了，太接地气…

原标题：江苏一地文旅局长宣布“出战”，变装至尊宝为家乡代言 在落日余晖的城楼上，一袭红衣的紫霞仙子手持宝剑，望着心爱之人的背影；而至尊宝戴上金箍之后，与紫霞仙子腾空而起…… 这一幕并不是在拍电影，而是宿迁市宿豫区文化广电和旅游局副局长苏衍坤的宣布“出战”之作。 近年，全国多地文旅局长相继高频出圈，江苏的文旅局长也忍不住出镜为家乡代言了。 自编自导 复刻电影《大话西游》经典片段 近日，一段复刻《大话西游》片段的花絮在网上流传，视频中至尊宝的扮演者就是宿迁市宿豫区文旅局副局长苏衍坤。 3月8日，现代快报记者连线苏衍坤，…

#中央国家机关人员编制按5%比例精减#[#精减中央国家机关人员编制#] 根据国务院关于提请审议国务院机构改革方案的议案，精减中央国家机关人员编制。 中央国家机关各部门人员编制统一按照5%的比例进行精减，收回的编制主要用于加强重点领域和重要工作。 精减中央国家机关人员编制5% 相关新闻： 关注国务院机构改革！一文速览国务院机构改革方案。 重组科学技术部 根据国务院关于提请审议国务院机构改革方案的议案，重新组建科学技术部。加强科学技术部推动健全新型举国体制、优化科技创新全链条管理、促进科技成果转化、促进科技和经济社会发…

专家表示，对于引起宫颈癌的主要病毒基因型（16型、18型），二价苗和四价苗都已经涵盖，它们对宫颈癌的预防作用一致。 “在国际上，大家的共识就是疫苗的接种要越早、越小、越快越好。一名妇女终身患宫颈癌的风险不足1%，不能为了多增加一点保护范围就去接种更高价数的疫苗，等待的过程也存在感染风险。” 8个问答，带你了解接种HPV疫苗为什么重要？ 近日，十部门联合发布《加速消除宫颈癌行动计划（2023-2030年）》，持续推进HPV疫苗接种试点。 当前，我国有5种HPV疫苗获批上市，哪些人群需要接种？二价四价九价HPV疫苗有什…

2023年3月1日起 一批重要新规将正式实施 新规涉及医疗、税务、教育等多个领域 一起来了解一下↓↓↓ 01新版国家医保药品目录实施！ 国家医保局、人力资源和社会保障部印发的《国家基本医疗保险、工伤保险和生育保险药品目录（2022年）》，自2023年3月1日起正式实施。新版国家医保药品目录新增111个药品，谈判和竞价新准入的药品价格平均降幅达60.1%。新版国家医保药品目录内药品总数达到2967种，其中西药1586种，中成药1381种；中药饮片未作调整，仍为892种。 02这6项税务证明事项实行告知承诺制！ 国家税…

1、蔡天凤本身就是白富美，和“谭仔米线”太子爷是门当户对，并非妻凭夫贵。 2、蔡天凤的前夫曾经参与过一宗黄金诈骗案，一直潜逃。蔡天凤曾经帮他开鸡蛋仔店，但亏损百万。蔡天凤失踪后，其前夫曾打电话给谭家哭诉说：报警为什么不提前通知他？ 3、蔡天凤对4个子女非常好，经常亲自接上下学，为此聘请了多名私人司机。其中有一位司机在新年期间辞职，前夫家提议由前大伯去代替。 4、前夫家住的豪宅，是蔡天凤买的，原本出于投资想卖掉，并给他们另外安排住处，但被强烈反对，可能是蔡天凤遇害的导火索。 5、蔡天凤一直对前夫一家很好，生活上也一直…

【北京#性别歧视用工最高可处五万元罚款#】 北京市人力资源和社会保障局近日印发的《北京市人力资源社会保障行政处罚裁量基准表（涉及妇女权益保障法部分）》明确，用人单位在招录（聘）过程中，以性别为由拒绝录（聘）用妇女或者差别化地提高对妇女录（聘）用标准或因结婚、怀孕、产假、哺乳等，降低女职工的工资和福利待遇等行为，最高可处五万元罚款。 性别歧视用工最高可处五万元罚款 2022年10月30日，第十三届全国人大常委会第三十七次会议审议通过新修订的妇女权益保障法。《中华人民共和国妇女权益保障法》2023年1月1日起实施。新修…