如何帮助改善睡眠?

有没有失眠借助药物的。长期生物钟紊乱，调整不过来怎么办啊?而且睡醒了也没什么精神。

帮助改善失眠的方法有如下几种：
1、固定睡觉、起床时间，调整每天的睡眠时间。
2、药物治疗：可以用药物辅助入睡，如舒乐安定或思诺思等。
3、增加运动：白天可以进行适当运动，阳光可以促进大脑神经递质分泌，运动可以促进多巴胺分泌，从而改善大脑生物钟。
4、泡脚：睡前可以进行泡脚或洗热水澡，也可以喝点牛奶。