俯卧撑是常见的体能训练，深受健身人士的喜爱，在做俯卧撑时建议在身体下去时吸气，撑起时呼气。因为在俯卧撑起时，胸大肌处于收缩的状态，挤压胸腔之后胸腔会变小，此时要顺应生理需求往外呼气，但是在下去的时候胸腔打开，肺部需氧量增加，此时吸气利于呼吸循环，掌握呼吸节奏，能够很好地提升俯卧撑的效果。在俯卧撑下降时吸气，撑起时呼气，相对来说腹部肌肉更容易发力，从而减少手臂肌肉的发力代偿。
建议刚开始练习俯卧撑的人以这样的呼吸方式进行练习，另外可结合自身的情况，选择其他合适的运动，如跳绳、慢跑、游泳等有氧运动，但要控制运动量，不要过度剧烈运动。还要注意合理饮食，多吃营养丰富且易消化的食物，少食多餐，切忌暴饮暴食，饭后不建议立马运动，以免出现腹痛等不适症状。
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