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1坚果类的，比如花生、腰果、核桃等等都可以啊。坚果里面含了很多营养物质哦，夫妻双方都可以吃吃坚果，当零食吃吃哈。
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2小米，女性一般都知道的，小米打磨没有那么精，所以保留了丰富的维生素和钙铁锌，所以可以把家里的主食换成小米呦。
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3男性可以多吃黑木耳，黑木耳可是补肾的呢，男性肾功能好，精子质量才高哦。女性可以多喝豆浆和吃豆腐，因为豆浆和豆腐里面都含了大量的植物蛋白，可以提高卵子的质量呢。
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4总的来说呢，女性就要多吃一些富含锌的食物，能够提高卵子的活力。男性就要常吃富含精氨酸的食物，可以补肾益精哈。
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