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1首先要从生活细节着手，不要吃高脂肪的食物，例如：巧克力、糖果、油炸的鸡翅等热量很高，难以消化，脂肪很容易堆积在皮下组织造成肥胖现象。可以随身在包包里放个苹果、柑橘等水果，不但可以补充机体的维生素、增强体质，还可以促进脂肪的代谢，起到瘦身的作用。
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2平时上班，如果办公室在楼上，不要搭电梯，选择爬楼梯，长期坚持下来可以紧瘦腿部和提臀。周末放假可以出去外面做一下有氧运动，例如打羽毛球、慢跑等不但可以增强身体的免疫能力，减少生病率，还可以放松心情，促进机体新陈代谢，起到减肥效果。
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3要制定适合自己的健康减肥计划，才能有效控制自己每天热量的摄入量，减肥效果也会更加明显。例如：每天晚上睡觉前可以站军姿15分钟，不但可以瘦臀部、还可以瘦小腹，对睡眠质量的增加也很有好处。
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平时有空可以去逛街，大约逛上4个小时以上，腿部运动增加，腿部多余脂肪就会燃烧起来，塑造小腿型就不是问题了。
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