01
1绷紧肛门的运动 我们首先选择一个舒适的地方，躺在上面并竖起膝盖。然后双膝紧贴，臀部用力，绷紧肛门。每次要保证做30次以上才会有效果，一天两次。
02
2收缩阴道肌肉的运动 这个是在我们拍小便时练习的运动，蹲坐分开双膝，小便时，吸气同时停止排尿，坚持三秒，然后再呼气的同时，再次排尿，然后再吸气同时收缩阴道肌肉，反复进行直到尿排净为止。
03
产后不宜憋尿，要养成有尿宜就去卫生间的习惯。
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