很多人觉得骨质疏松是老年病，等到老了再开始补钙、预防骨质疏松也不晚。但其实，在人体骨骼中始终都存在着两股势力：成骨细胞和破骨细胞。成骨细胞是促进骨质合成的，而破骨细胞则是促进骨质破坏、分解的。研究发现，在35岁之前，成骨细胞是占据上风的，所以骨骼处于较强壮的阶段。
而到了35岁之后，破骨细胞就开始逐渐占据上风，骨质破坏就开始超过了骨质形成，于是骨量就会开始流失。如果此时不注意补钙强骨，那么到了40岁以后，就可能出现较为明显的骨质疏松现象。
骨质疏松的症状
1.腰酸背痛
很多人觉得腰酸背痛是累的，但是如果发现自己整天腰酸背痛，而且逐渐加重，但是又指不出来具体哪里疼痛，那么就可能是骨质疏松的表现了。这种疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。
2.弯腰驼背
弯腰驼背，也是中老年人常见的现象，很多人都觉得是衰老的正常表现。其实这种弯腰驼背的表现，就是脊柱骨折，脊椎因为骨质疏松发生楔形压缩性骨折所致。
3.身高缩水
如果发现自己的身高缩水了，那么也要警惕骨质疏松引发的椎体压缩，一般来说，如果每个椎体压缩了2毫米，那么身高就会缩短3~6厘米。
4.异常骨折
骨质疏松患者由于骨质变得疏松，所以受力强度就会下降，既往可以承受的力量，就可能就会导致骨折。比如掰手腕，弯腰抬东西，甚至有时候打个喷嚏、咳嗽等，都会引发脊柱、肋骨骨折等。
骨质疏松导致的骨折，还会表现为愈合较为缓慢，这都与成骨细胞功能下降有密切的关系。
5.呼吸功能下降
如果颈腰椎压缩性骨折持续存在，驼背加重，那么胸廓就会受到很大影响，造成胸廓畸形，引发肺活量下降，甚至还会压迫心脏，引发心肺功能都有所下降，稍微运动就会气喘吁吁，呼吸困难，胸闷憋气等。
如何预防骨质疏松?
每年的10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的主题是“关注沉默杀手――骨质疏松”。都市人越来越多不健康的生活习惯，让作为传统老年病的骨质疏松呈现低龄化的趋势。专家建议，在阳光下运动是预防骨质疏松的基本措施。
目前，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D。具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。
一般来说，人体15％的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。无论春夏与秋冬，多到户外晒晒太阳是非常有好处的。但适宜的晒太阳时间尽量安排在上午6时至9时，下午4时至7时两个时间段，因为此时阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，如果老人缺钙或者骨质疏松，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。
当然，骨质疏松的发生受多种因素的影响，除了保证经常晒太阳以外，补充适量的钙质、摄入重组的蛋白质、保持良好的生活习惯以及进行适当的体育锻炼等也是非常有必要的!
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