01
1把双腿分开与肩同宽，然后双手叉腰，头顶向上伸，就想顶球一样，每个动作持续3到5秒，重复做16次。
02
2把两腿并立，双臂自然垂下，然后右肘屈曲，掌心向上，然后伸直肘子，手掌向上托起，接下来就是让左肘微曲，左手用力下按，头部同时向后仰，向上看天，左右交替，重复8次。
03
3先把我们的两肘屈曲，然后双手十指交叉抱着头部的后枕部，接下来就把两腿分开与肩同宽，同时，头用力向后仰，双手同时给头一定的阻力。重复16次。
04
4让我们先把两腿分开与肩同宽，然后双手叉腰，颈部以上放松，缓慢的做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替转换。重复8次
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