1、干搓
用左手握住左脚背的前部，右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止，再换另一侧脚。
2、湿搓
把双脚浸泡在温度适中的水盆中，浸泡至双脚发红，然后擦干，再按“干搓”的方法搓脚。
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3、酒搓
取30克左右的白酒，用手蘸少许白酒，然后按“干搓”的方法搓脚。如在搓脚时把酒搓干了，可再蘸少许白酒继续数次即可。
肾脏的养护，因此勿要滥服药物，多选择食补。但是，食补也许有度，不能进补过量。
1、预防失眠
肾虚的女性经常会出现失眠多梦的症状，导致这种情况的主要原因是因为夜间小便次数增多造成的，经常想着要去小便，就会让自己处于浅睡眠状态，时间久了就容易出现失眠多梦的情况。所以，女的补肾的好处之一就是预防失眠。
2、消除浮肿
肾虚的女性，整个人看起来又明显的浮肿症状，尤其是眼睑部位，不仅会肿，还会出现黑圆圈，这对于爱美的女性朋友来说，是一个大问题。所以，想要去除这些影响容貌的不利因素的话，不妨吃一些补肾的食物，可以预防肾虚，从而消除浮肿和黑圆圈。
3、保护头发
肾虚的女性，容易出现头发干枯、脱发、白发等情况，所以，女性朋友一旦出现肾虚的症状，就应该要及时补肾，这样才能让自己的头发变得健康起来。
女的补肾有什么好处呢?女的补肾有很多好处，不仅可以预防失眠、消除浮肿，还可以保护头发，所以，女人是需要补肾的，这是很有必要的一件事情。对于已经出现肾虚的女性朋友来说，一定要及时补肾，这样才能让自己重新变得年轻、变得容光焕发。
3几个补肾壮阳民间偏方
1.当归、白芍、柴胡、香附、女贞子、枸杞子、党参、茯苓、甘草各 适量。水煎服，日1剂。本方养血柔肝，疏肝理气，适用于性欲低下。
2.韭菜子、女贞子、菟丝子、枸杞子、五味子、覆盆子、巴戟天、淫 羊藿、蛇床子、鹿角霜各适量。水煎服，日1剂。本方温肾壮阳，适用于性欲低下，厌倦房事。
3.红参30克，海马15克，鹿茸9克，海沟肾(炙)1对，淫羊藿、菟丝子、肉苁蓉各30克，韭菜子60克，白酒1000毫升。将前8味捣碎，置容器中，加入白酒，密封，浸泡，过滤去渣，即成。口服。每天晚临卧前服30毫升。主治：阳痿不举、腰膝酸软、精神倦怠等症。补肾壮阳。
4.长相思：淀粉、蛇床子、川椒(去目)、狗骨(烧灰)各均和。 碾为细末，津调涂于玉茎上。 功用： 初交一次，令女刻骨铭心。
5.惹意牵裙散：牡丹花、天仙子、天茄花各均和。 制法、用法： 上为末，放在茶酒内与妇人食之。如增产交合后果，蛇床子加倍;增产坚度，远志加倍;若欲长大，鹿茸加倍;增产射精量，钟乳加倍。
4吃什么补肾最快
猪肾
能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。
泥鳅
富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气的功效。成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力。
羊肉
将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，不过，羊肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低滋补效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘。
鸽肉
鸽子又称“白凤”，鸽肉和鸽子蛋含有丰富的蛋白质、软骨素、维生素和铁、锌等营养成分。具有补肾、温阳益气的作用。
鲈鱼
能补脾胃，润肝肾，益筋骨，适宜脾胃虚弱、肝肾阴虚者食用。
山楂
含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
中医认为：“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在的重要部位，所以说，加强腰部的保健事项实则就相当于在滋养肾脏。
而要想做好腰部保健，首先在日常便可以多加按摩，常对腰部第三棘突处的凹陷处进行按揉能促进肾脏中精气的升发和肾脏处气血的运行，有助于滋养肾脏。每次按摩腰部以其有温热的感觉为宜，每次按摩5分钟左右即可。
第二点则需做好腰部的保暖防寒事项，因为肾喜温恶寒，若腰部常被寒冷之气侵袭，则会紊乱气血的畅达，所以别为了美丽穿露脐、露腰装，而使得腰部受寒。
除了要注重腰部保健之外，在日常饮食中形成良好的饮食习惯也很关键。人们在日常饮食中需多食一些温性滋养肾脏的食物，其中黑豆、羊肉、枸杞不妨适量多吃些，少食寒凉食物，多以清淡为主。
而食补不如觉补，有什么能比睡觉养肾更简单呢?所以，在日常要想养护好肾脏中精气，一定要保证拥有一个充足且优质的睡眠，每天晚上11点就需进入到深度睡眠状态之中，千万别再红着眼、熬着夜了。
偶尔熬夜一次并无大碍，但是若习以为常，则会使得肾脏长期超负荷运作，不能得到良好的修复，于是肾脏机能便会日益衰竭，肾脏精气也会逐步亏损。
此外，莫要憋尿也是养肾的有效方法。因为尿液中所含的污浊之气易逆行到肾脏，不利于肾脏健康。
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