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1首先是弓背运动,两只手和膝盖着地,背与地面成180度,然后将头下垂,背成弯弓状,边抬头边伸背,使头、肩在同一水平线上,接着仰头使腰部呈反弓状。抬起臀和弓背可以加强腰背肌的力量,使骨盆韧带松弛。
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2其次摆腿运动,仰躺着,左腿伸直,右腿弯曲,将脚平放在桌面上,脚底靠近臀部,右腿缓缓倒向左腿,使腰部扭转,然后右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床上,两腿交替做。
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3最后是腹部运动,先平躺在瑜伽垫上,然后屈膝,慢慢深呼吸,腹部吸气收缩,将两手从两侧向腹部中间移动,由口呼吸,同时鼓足腹部,两手向两侧移动放于原处。
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做操时不要勉强自己,可依身体状况而定,早晨不要做操。
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