杠铃窄握卧推有平躺、上斜两种方式，主要锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌。以平躺窄握推举为例，动作要点是：仰卧在长凳上，双腿屈曲90度，两脚分开踩地，上半身紧贴凳子；两手以窄距握住杠铃，两手间距一掌宽，两臂靠近身体，杠铃置于胸前；肱三头肌发力将两臂上举，直至手臂完全伸直，稍停顿后，两臂缓慢弯曲下拉杠铃至胸前，然后重复动作。
窄握卧推的方法
fengjun
这个人很懒，什么都没留下
杠铃窄握卧推有平躺、上斜两种方式，主要锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌。以平躺窄握推举为例，动作要点是：仰卧在长凳上，双腿屈曲90度，两脚分开踩地，上半身紧贴凳子；两手以窄距握住杠铃，两手间距一掌宽，两臂靠近身体，杠铃置于胸前；肱三头肌发力将两臂上举，直至手臂完全伸直，稍停顿后，两臂缓慢弯曲下拉杠铃至胸前，然后重复动作。
fengjun
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