6个小窍门彻底解决便秘

便秘是一种常见的消化系统疾病，会导致排便不畅、腹胀、腹痛等症状，严重影响生活质量。下面介绍6个小窍门，可以帮助解决便秘问题，对于轻度的便秘情况，可以起到根治疾病的作用，快来看看吧。

每日饮水1000-2000ml，便秘患者可以在早晨空腹时喝300ml左右的温开水或淡盐水、蜂蜜水，有助于促进肠道蠕动，并能使大便软化，同时对排便有刺激作用。应注意饮水技巧，患者饮水宜大口多量饮水。

膳食纤维是不易被消化的食物营养素，主要来源于植物性食物，如谷类、蔬菜、水果、豆类和坚果，而精加工的谷类食物则含量较少。膳食纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，有增加肠蠕动、减少有害物质对肠壁的侵害、促进大便的通畅、减少便秘及其他肠疾病的发生、增强食欲等作用。

不要一出现便秘，就使用通便药物。这样很容易弄巧成拙，让便秘越来越严重，陷入恶性循环。如果你经常服用刺激性泻药，肠道就会习惯药物刺激，药效也会逐渐减弱，这时你就只能增加药量或是换一种药效更强的药。长此以往，容易伤及正气和脾胃，对健康不利。

患者应重建排便习惯，选择适合自身的排便时间。理想的排便时间是早餐后，此时效果最好。因进食刺激大肠蠕动，可引起排便反射，这样有利于形成正常排便反射，帮助身体定期清除体内垃圾。

便秘人群应少坐多行，可饭后慢走20分钟，根据体质适当进行体育锻炼，以强壮身体增强食欲，提高排便辅助肌的收缩力。

对因病需要绝对卧床休息或因肢体活动不灵的患者，应每天被动活动肢体，以促进肠蠕动，预防便秘的发生。患者若病情许可，鼓励患者下床活动。

被动运动即腹部按摩疗法，取仰卧位，两膝屈曲，腹部放松，操作者两手重叠于脐右侧3横指处到脐下3横指处，缓慢轻轻按摩，使腹部下陷1-2cm，每日早餐后30分钟左右，行腹部按摩5-10分钟，可以促进排便。

便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。要想从根本上缓解便秘，就需要长期进行自我管理，纠正不良习惯。

[1]覃静霞主编,现代临床护理新进展,吉林科学技术出版社,2019.03,8-10.

[2]胡维勤主编,食疗便秘真有效,黑龙江科学技术出版社,2016.04,11-13.