原标题:万万没想到,“早起”可能比熬夜更可怕!早于这个时间,心脏、大脑都受伤
大家都知道熬夜的危害
但是你知道吗?
“早起”可能比熬夜更可怕!
过早起床会给身体带来哪些危害?
我们又应该如何好好睡觉呢?
小圈这就带你去了解一下~
范滕滕
北京大学第六医院
睡眠医学科副主任
划重点
01
早起可能比熬夜更可怕?更伤身?
良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道,熬夜对身体不好,早睡早起身体好。但实际上,早起和过早起床是不同的概念。国外开展的一项研究发现,研究参与者的睡觉时间都是4小时,23:00~3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00~7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。
过早起床的危害不亚于熬夜。注意,这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。
可能的原因是:过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少,主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性(起床气),睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪,表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落,严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。
过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此,过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高,也更容易烦躁和疲惫。
过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长,午餐和午休的时间也相对较短,更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下,这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。
所以熬夜和过早起床都是不健康的,最重要的是要保证7~9个小时的完整睡眠。
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