臀部肥胖应该注意加强运动量来改善，臀部脂肪多的时候需要多做臀部肌肉收缩的运动，通过臀部肌肉收缩做功消耗能量。运动早期通常由血液中的葡萄糖提供能量，运动一段时间后，血液提供的葡萄糖不能满足需要，就会消耗肌糖原和脂肪组织提供能量，起到减肥作用。骑单车、高抬腿、跑步臀部肌肉做功比较高，属于瘦臀部比较好的运动，普通的跑步和游泳也有比较好的减肥作用。
不过要注意锻炼时间，高抬腿、跑步运动半小时以上，骑单车、普通跑步和游泳则应该坚持一小时以上，才能起到有效减肥效果。增加运动的同时，还需要注意限制肥肉、米饭、馒头等高脂肪、高碳酸化合物类食品的摄入量。
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