1、及时预防很关键
产后腰痛问题，新妈咪们要做好预防，避免腰痛问题的出现。该如何预防呢?首先，要补充充足的钙质，产妇体内缺钙，容易导致骨质疏松、产生腰痛，因此，新妈咪们如果身体缺钙，哺乳期也应服用钙片来补钙，多晒太阳，促进钙的吸收;其次，避免让自己过度劳累，尽量在产后的一段时间内都不要用到腰部的力量，无论是下蹲、卧床，还是抱孩子，都要小心翼翼，别让腰部太吃力。
2、适当补充维生素
新妈咪们在饮食上，需要适当地补充维生素，可以多吃一些富含维生素C、维生素D的食物，如牛奶、胡萝卜等等，可以预防新妈咪由于骨质疏松而引起腰痛。
3、腰部保健运动做起来
从生产之后的第二个星期开始，新妈咪们可以做一些加强腰部肌肉锻炼的运动，经常按摩按摩腰部肌肉，也可以适当做仰卧起坐，来强健腰部肌肉，但如果做的时候有些腰痛就不要勉强了，坚持按摩还是可以预防腰痛并增强腰椎的稳定性的。
4、可常热敷腰部
新妈咪们产后若是感觉到腰部不适的时候，可以采用热敷的方法，一边热敷一边按摩，来促进腰部肌肉的血液循环，改善腰部不适，常热敷腰部可以避免腰疼加重。
需要提醒新妈咪们的是，产后过早穿高跟鞋，会加重腰部的承受力，不仅会令足部产生不适，也会加重腰痛，令腰部产生酸痛感。所以，产后爱美的新妈咪们，还是不要过早就穿高跟鞋喔!
2产后腰痛是怎么回事
1、生理性缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。
2、肌肉松弛
由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。
3、气血不通
骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
4、肾气不足
分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。
5、湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。
6、休息不当
产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。
7、缺乏运动
产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。
8、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。
9、过早地穿高跟鞋
使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。
10、旧患
产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。
凡是属于上述情况的，应及时就医，请医生帮助处理，但做好预防保健工作，可以减轻产后腰痛的发生。
许多产后的新妈妈会出现腰腹痛的症状，按摩法对于气血不通、肾气不足、湿寒侵袭、过度劳累等原因造成的产后腰腹痛有较好的疗效。按摩取穴以活血通气、固肾除湿为主要方向，可选择的穴位也十分丰富，比如中脘、肾俞、三阴交等。
产后腰腹痛按摩的主要部位集中在腹部和腰背部，按摩时用手掌轻轻按摩小腹部，再用手掌由上向下推揉小腹，反复进行5遍。
重点按摩中脘穴、中极穴，用时各1分钟。背部，主要按摩的穴位有八髎穴、肾俞穴等，力度要适中，不可过大。
三阴交穴是女性比较重要的穴位，经常按摩可以缓解妇科疼痛。
推荐穴位
按摩神阙穴
位置：肚脐中央。
按摩方法：手掌心置于神阙穴上，以脐为中心，轻柔而缓慢，做顺时针方向旋转按摩2-3分钟，以腹部有热感为度，在饭后小时施行按摩为佳。
祛病功效：治疗肚脐周围冷痛、痛经、不孕等。
按揉八髎穴
位置：在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。
按摩方法：用掌揉法或擦法自上而，下揉擦至尾骨两旁约2分钟，局部按压有酸胀感为度。
祛病功效：治疗产后腰腹痛等病症。
按揉三阴交穴
位置：小腿内侧胫骨后缘，内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。
按摩方法：取坐位，小腿放于对侧大腿上，用拇指按于三阴交穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
祛病功效：治疗月经不调、痛经、产后腰腹部隐痛、产后恶露异常、失眠、高血压等。
一: 食疗法
1:山楂粥原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。
2:杜仲羊肉汤原料：杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞15克，党参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。制法：先将生姜切片，羊肉切成小块，和5味中药一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透后即成。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。适应症：适合因肾虚血亏而引起的产后腰痛，或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇。
肉桂山药栗子粥原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。
二: 日常调理方法
1:保证钙的摄入量。在孕期，大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，“补钙”就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期则需要1500mg/ 天。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。
产后及时运动。自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动，24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后，即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期，在这个时间范围内，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复。从产后3 天开始，适当增加床上的健身活动，如床上瑜伽、普拉提等。
注意腰部保暖。中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开，身体虚弱，内外空疏，此时如不慎风寒侵入，在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，会使风寒包入体内，血脉运行不畅，不通则痛，造成产后的周身酸痛，所以产后的保暖非常重要，如果确实患了产后风湿，民间常主张在月子里用艾叶水熏洗全身，以疏通全身血脉。
三: 多数的产后腰痛，是孕
期腰痛的延续。怀孕期间随胎儿的发育，腰椎前凸逐渐增加，腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩后体形没有及时得到恢复，容易延续为产后腰痛。产后哺乳姿势的不正确和过度劳累也会导致产后腰痛。这些在医学上都属于姿势性腰痛，即不合理姿势导致的腰痛，所以产后腰痛应以矫正姿势为核心。
5剖腹产后腰疼的真正原因是什么
1、腰痛可能是麻醉后遗症。
不可否认，一部分剖腹产后的腰痛是麻醉的后遗症。剖腹产时的麻醉为硬膜外麻醉，麻醉时需要在腰部穿刺，这种穿刺对腰背部肌肉、韧带就有一定的损伤，引发产后腰痛，其中有极少数的宝妈在产后还出现神经根损伤、硬膜外腔出血的症状。
2、腰痛可能是体质缺钙。
宝妈体质缺钙也是导致产后会出现腰痛的原因，在妊娠及分娩的过程中，孕妇的体质是较为虚弱的，加之产后又要哺乳，那么，体内的钙质流失就会很严重，因此很容易会引发产后腰痛。
3、腰痛可能因为产后劳累。
俗话说“月子病，月子治”，产后腰痛如果在月子期间不注意护理，对产妇来说就是一大健康隐患。很多宝妈在产后便开始忙于各种家务，照顾宝宝，体力透支身体就会不堪重负，长期如此自然就会引起腰痛。
4、腰痛可能是缺乏运动。
老一辈人认为，“坐月子”就该卧床静养，因此很多女性在月子期间就一直久坐在床，但其实长期缺乏运动，是会导致身体血液循环缓慢，腹部赘肉增加，加重腰部肌肉负荷，造成了腰肌劳损引发腰痛。
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