产后一直失眠很严重怎么办?

2023年12月11日 10点热度 0人点赞 0条评论

产后一直失眠很严重，失眠三年了怎么办?

产后失眠严重的改善方法如下：
1、在睡前让自己的精神放松下来，别太紧张。建议睡前可以看看书，听一些舒缓的音乐，这样能够让患者全身心地放松，从而提高睡眠质量。
2、每天可以保持三十分钟到一个小时左右的有氧运动，运动可以促进睡眠。不过睡前三小时内最好别运动，以免太亢奋。
3、缩短白天睡眠时间，睡前用温水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡。
4、睡前服不宜过度兴奋，不要以饮浓茶、咖啡等具有兴奋性和刺激性的饮料，人每天要保证睡眠八小时，但是睡眠时间很重要，一般十点半到十一点上床入睡为最佳。