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1我给大家介绍一下体式，希望大家能够常练习，以减轻分娩时的痛。站立，将我们的双脚向两侧大大的分开，感觉舒适就好，脚尖向外打开。吸气，双手体前相交。
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2呼气，屈双膝下蹲，保持脊柱挺直，上身立直。眼睛看向前方。吸气，伸直双膝。上身立直。呼气，屈双膝下蹲，大腿与地面平行，双膝尽量向外侧打开，注意：身体不要向前倾，去感觉大腿及小腿的紧张。吸气，伸直双膝。上身立直。
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3呼气，再次屈双膝下蹲，这次蹲到自己的最大程度，尽可能的下沉宽关节，让脊柱保持立直，去体会大腿的酸。吸气，蹬直双腿，上身立直。呼气，打开双手，收回双腿。调息。放松，休息。
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注意：在练习的过程中，要保持自然的呼吸。如果感觉大腿酸，请稍做保持。
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