01
1扭伤后马上找个地方坐下来休息，这样可以减少疼痛、出血或肿胀，防止伤势恶化。
02
2用冰袋或冷水在扭伤的地方敷10分钟左右，然后休息几分钟再接着敷。这样可以减轻肿痛。
03
3把扭伤的腿抬高，可以止血止肿。等到肿痛基本上消散后，再改用皮肤可接受的温水敷扭伤的地方，以消除关节内的淤血。
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