9天前调整了生物钟，以前的睡眠时间是凌晨3点到中午12点左右，睡眠时间8小时以上，现在调到10到11点睡觉，有什么方法可以延长睡眠时间?
调整了生物钟的解决方法如下：
1、调整睡眠。每天睡觉晚或者睡到半夜总是醒就说明生物钟混乱了，对于这种情况白天就要避免久睡，还可以适当的进行一些机能运动，午间减少了睡眠晚上就会睡得安稳些。
2、可以用闹钟定时间，每天规定同一时间起床，晚上到点就睡觉，长期保持一个定时定点的睡眠时间。这样久了以后就形成了习惯，生物钟也会恢复正常了。
3、睡觉之前可以吃一个苹果，苹果能有效的提高睡眠质量，晚上也不会那么容易醒。大部分人生物钟混乱就是因为失眠导致的，失眠的原因是因为体内比较燥热，每天泡点菊花茶能够降体内的火，睡前喝一点还能助睡眠。
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