成年男性臂围通常为25-35cm，但具体需要根据其身高体重，以及日常运动量等因素共同决定。对于平常不运动的男性，其臂围通常在26cm左右，而劳作量大，使用臂力较多的男性，其臂围在30cm左右，经常健身的男性臂围可达35cm，甚至能达到40cm左右。将手臂屈起放松，将软尺围绕肱二头肌的最高点测量，即肩关节至肘关节中间部分最高点，即可了解自己的臂围。
若想增加自身的臂围，可以经常弯举杠铃、哑铃等，使得手臂上的肱二头肌、肱三头肌等得到充分、有效的锻炼，但也需要注意锻炼强度频率和时间，不可频繁、不知节制地锻炼，否则容易损伤肌肉，出现肌肉酸痛。同时建议搭配摄入牛肉、鸡蛋、鸡肉等高蛋白的食物，有助于增强肌肉强度。
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