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1先是要检查是否有骨折，如果有骨折就不可以做按推应该及时到医院治疗。
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2具体的自我按摩法，在确诊没有骨拆后，在患侧的小腿外侧踝关节上处的中医足三里穴到丰隆穴。做上下运动按推。
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3在按推的同时要进行拨筋，即在足三里到丰隆处的下髂颈束处内外弹拨，这样有利于肋骨和气敌国的畅通。那么所扭伤的部位，就可以减轻很多，这方法是有显效的。
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