不到凌晨6点以后睡不着怎么办?

2023年12月12日 8点热度 0人点赞 0条评论

生物钟乱了，不到凌晨6点以后睡不着怎么办?

不到凌晨6点以后睡不着的解决方法如下：
1、建议睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，还有平时要有规律饮食。可以口服谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理。
2、需要先养成良好睡眠习惯，锁定上床时间和起床时间，减少白天午休和卧床时间，增加体育锻炼。夜间睡前建议洗热水澡、泡脚，或喝一杯温热的牛奶，均有助于睡眠。
4、如果通过以上方式均无法缓解，还可以联合使用心理疏导、肌肉放松训练等认知行为治疗，改善睡眠环境减轻大脑兴奋状态。